달리기를 할때 발바닥이 아파요

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

달리기를 하거나 오래 걷는 것 모두 발바닥에 지속적인 충격을 줄 수 있습니다. 특히 신발이 푹신한 것이 아니라면 충격이 고스란히 발에 전달되어 통증을 느낄 수 있지요. 자극에 의해서 통증이 유발된다면 가급적 자극을 줄이는 것이 가장 좋은 치료랍니다. 자전거 타기나 수영과 같은 발바닥에 자극을 덜 줄 수 있는 운동을 하시거나 푹신한 운동화를 신고 운동을 하는 것, 운동량을 조금 줄여서 안 아플 때까지만 운동을 하는 방법을 선택해 보시는 것이 좋을 듯 합니다. 통증을 무시하고 계속 운동을 하다 보면 운동을 하지 않을 때도 아플 수가 있으니 조심하시기 바랍니다.

서민석 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
발바닥 통증이 있다면 족저근막염, 하지정맥류 등을 우선 의심해볼 수 있습니다.
통증의 원인으로는 과체중, 평소에 오래 서 있거나 평발이 심하거나 과체중 등의 원인이 있습니다.

이러한 발바닥 통증의 예방방법은 다음과 같습니다.
-발바닥 통증 에방을 위해 평소 정상 체중을 유지하고 오랜 시간 서있거나 걷지 않습니다.
-하이힐, 굽이 없는 플랫슈즈는 가능하면 피해야 하고 쿠션이 좋은 신발을 신습니다.
-실내에서 맨발로 다니기보단 슬리퍼를 사용합니다.
-매일 시간을 정해 발바닥에 얼음찜질을 해주면 통증과 염증을 줄이는데 효과적입니다.
-달리기 등에 운동은 무리가 가지 않는 선에서 가볍게 합니다.
-무릎이 약한 사람은 수영, 자전거를 가볍게 해주는 게 좋습니다.

아울러 발바닥 스트레칭이 도움이 됩니다.
이럼에도 불구하고 통증이 지속된다면 정형외과 내원하셔서 검사포함 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다.