건강관리
체지방만 빠르게 태우는 식단이 있나요?
꾸준히 운동을 하고있지만 체지방이 줄어드는게 너무 느린거같습니다. 먹으면서 운동하고있지만 배고픈걸 너무 싫어하고 운동에 영향을 주는걸 싫어해서 영향을 주지 않고 할수있는 식단을 알려주세요
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
체지방을 감소시키기위해서는 우선 운동이 가장 필수적이고
섭취하는 영양소가 지방으로 전환되는것을 막기위해서
탄수화물도 150-200g으로 제한해서 먹는것을 추천합니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
체지방을 줄이려면 당질의 음식과 포화지방산의 섭취를 줄이셔야 하고 체지방을 분해하여 배출 시켜주는 불포화지방산을 드시는 것이 좋습니다. 등푸른 생선에 들어있는 불포화 지방산은 혈관속 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸속 중성지방을 분해하여 주는 작용을 하여 다이어트에 도움을 주며 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 섭취하여 몸속 노폐물과 장의 기능을 원활하게 하여 몸밖으로 배출시켜 주어 다이어트에 도움을 줍니다.