건강관리
체지방을 줄일 수 있는 식단을 알고 싶어요
식단을 전혀 하지 않으면서 운동만 하고 있는데요
살이 전혀 빠지지 않아요 ..
식단을 어떻게 해야 살이 빠질 수 있는 건가요.. 알고 싶어요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방을 줄이기 위해서는 탄수화물과 당분 섭취량을 줄이시는것이 가장 좋을것으로 보입니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 단순히 칼로리만 제한하는 것은 건강에 해롭고 오히려 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
탄수화물: 섬유질이 풍부한 통곡물, 채소, 과일을 섭취하여 에너지를 공급하고 포만감을 유지합니다. 흰 쌀, 흰 빵 등 정제된 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다. 단백질: 살코기, 생선, 콩류, 계란 등 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 근육량 유지 및 체중 감량에 도움을 줍니다.
지방: 불포화지방산이 풍부한 연어, 아보카도, 견과류 등을 섭취하여 심혈관 건강을 유지하고 포만감을 높입니다. 포화지방과 트랜스 지방은 제한합니다.