건강관리
생리 둘째날은 운동을 안하는게 나을까요??
생리 둘째날은 운동을 안하는게 나을까요?? 생리통은 없는데 근력 운동 효과 떨어질것 같아서요 차라리 가지 말까여 이 날은 식단을 어떻게 할까요??
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2개의 답변이 있어요!
컨디션에 문제가 없다면 운동하셔도 되는데 언급하신것처럼 운동 퍼포먼스가 떨어질 수 있어서 안하시는것이 좋습니다.
에스트로겐과 철분 수치가 낮아 피로감이 높을 수 있기 때문입니다. 따라서 무리한 웨이트보다는 스트레칭, 식 후 걷기정도가 무난합니다.
식단은 철분이 풍부한 소고기, 계란말이, 계란찜등 소고기나 계란요리를 추천드리며, 단백질은 30g 내외로 구성하시고 현미, 잡곡, 귀리, 파로, 파로, 고구마, 감자 등 복합탄수화물을 150g 내로 추가하셔서 채소와함께 드시면 좋습니다.
과도한 절식은 회복을 방해하므로, 충분한 수분과 따뜻한 음식 위주로 에너지 보충을 해주시는 것이 도움이 됩니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
생리통이 없다면 가벼운 근력 운동이나 유산소 운동은 괜찮습니다. 다만 둘째날은 피가 많이 나와 체력 소모가 크나 강도는 평소보다 20~30% 낮추는게 좋습니다. 식단은 철분, 단백질, 비타민C, 수분보충을 충분히 하는것이 좋습니다. 운동 강도만 조절하고 식단은 단백질+철분 위주로 챙기면 됩니다.