체중이 갑자기 늘어나서 운동과음식을 조절해야하는데 어떤 식단을 꾸며야 하는지요?

체중이 자꾸늘어나고 음식량도 늘어나고해서 체중조절을 해야하는데 어떤음식 위주로 식단을 꾸며야 하는지요? 채소나과일 위주인지 궁금합니다