생활
목이 자주 아픈데 저만 이러나요 정말 힘드네요
지금은 환절기도 아닌것같은데 아침만 되면 목이 너무 아파요 밤에는 더워서 선풍기틀고 자고 아침엔 목이 칼칼하고.. 벌써 이래서 어떻게 살지 모르겟어요
7개의 답변이 있어요!
주무실때 입을 벌리고 주무셔서 그럴 수 있습니다.
저는 비염이 있어서 요새같이 일교차가 클때 코가 막히다 보니 나도 모르게 입을 벌려 숨을 쉬어요.
그러면 십중팔구 외부 세균과 오염 물질에 의한 편도선염으로 고생해요.
주무시가전에 코를 깨끗이 해주시면 도움이 되고요,
요새 코세척기 나와있는거 몇일 해보시면 크게 좋이집니다.
코세척하는 영상보시면 비호감 일수있지만 막상 해보면 어렴지않고 쉽게 가능합니다.
실내 공기 건조 및 점막 자극: 밤새 선풍기 바람을 직접 맞으면 입과 코, 목 안의 점막이 급격하게 건조해집니다. 점막이 마르면 외부 바이러스나 먼지에 취약해져 통증과 칼칼함을 느끼게 됩니다.
구강 호흡 (입 벌리고 자는 습관): 수면 중 나도 모르게 입을 벌리고 자면, 선풍기 바람이 목구멍으로 직접 들어가 증상이 훨씬 심해집니다.
선풍기 날개의 먼지: 선풍기 날개나 망에 쌓인 미세먼지가 바람을 타고 호흡기로 들어가 알레르기성 인후염을 유발했을 수 있습니다.
🛠️ 증상을 완화하는 생활 습관 (해결책)
아침 목 통증을 예방하고 관리하기 위해 다음 사항들을 추천해 드립니다.
1. 선풍기 사용법 바꾸기
간접 바람 이용: 선풍기 바람이 얼굴이나 몸에 직접 닿지 않도록 벽이나 천장을 향하게 틀어주세요. 방 전체의 공기를 순환시키는 느낌으로 사용하는 것이 좋습니다.
타이머 설정: 밤새 켜두지 말고, 잠들고 1~2시간 뒤에는 꺼지도록 타이머를 맞춰 두세요.
2. 수면 환경 및 위생 관리
습도 유지: 잠들기 전 방 안의 습도를 40~60%로 유지해 주세요. 젖은 수건을 걸어두거나 가습기를는 것이 큰 도움이 됩니다.
선풍기 청소: 선풍기 날개와 보호망을 깨끗이 닦아 먼지가 날리지 않도록 해주세요.
3. 모닝 케어
미지근한 물 한 잔: 아침에 일어나자마자 맹물(너무 차갑지 않은 미지근한 물)을 마셔 건조해진 목을 축여주세요.
소금물 가글: 아침에 가볍게 소금물이나 가글액으로 목을 헹궈내면 소독 및 통증 완화 효과가 있습니다.
선풍기의 방향을 얼굴쪽으로 하시나요?
저는 선풍기를 최대한 얼굴이나 상체쪽으로 바람이 곧바로 향하지않게 합니다.
바람은 하체쪽으로 향하게 하거나, 발 아래쪽에서 바람이 불도록하고, 강풍보다는 미풍을 선호합니다.
그러면 기침이 덜 한상태로 일어나실 수 있을것같습니다.
자기전에 물을 마시고 자는것도 도움될 것같네요.
가습기를 함께 사용해보세요
방이 건조하고 특히 선풍기를 얼굴에 직접 맞게되면
피부와 목이 더 건조해져 아플수 있습니다
아침에 일어나 물 한컵드시고 잘때 가습기와 가습마스크 사용해보세요!