아이키성장에 도움이 될만한 방법좀알려주새요.
안녕하세요.이세나나오입니다.
키는 유전이라고 알고는있습니다.
아이의 기대 키를 크게 생각하지는 않지만 저보다는 컷으면 좋을것같은데 조금이라도
키성장에 도움을 주고싶습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.계란
계란에는 칼슘, 엽산, 단백질,
비타민 B12, 비타민 D 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 계란은 아이들의 뼈와 근육 발달에 도움을 줍니다.
2.우유
우유는 칼슘이 풍부하여 뼈 성장과 발달에 필수적인 음식입니다.
하루 한 잔의 우유는 아이들의 성장에 필요한 칼슘을 공급해줍니다.
3 콩류
단백질은 키성장에 좋은 음식에서 중요한 역할을 합니다.
콩류는 단백질이 풍부하여 아이들의 성장에 도움을 줍니다.
4.아몬드
아몬드는 견과류 중에서도
비타민 E가 풍부한 식품입니다.
비타민 E는 성장에 중요한 영양소로, 부족할 경우 아이들의 성장이 저해될 수 있습니다.
5. 생선
연어와 참치와 같은 생선에는
비타민 D와 칼슘이 풍부합니다.
비타민 D는 체내에서 칼슘의
흡수를 돕는 역할을 하여 뼈의
성장과 발달을 촉진합니다
6.딸기
딸기는 비타민 C가 풍부하여
뼈 건강에 중요한 영양소입니다.
비타민 C는 콜라겐이 만들어지는 것을 도와서 뼈를 강화하고
손상을 억제합니다.
1. 규칙적인 운동
운동은 성장판을 자극하고 뼈와
근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 줄넘기, 농구, 수영과 같은 유산소 운동은 성장기 아이들에게 특히 좋습니다.
2.충분한 수면
성장 호르몬은 주로 밤에 분비되기 때문에 충분한 수면은 아이들의 키 성장에 필수적입니다.
3.균형 잡힌 식사
좋은음식을 포함하여, 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질, 비타민, 미네랄 등 풍부한 식단을 유지하고, 인스턴트 음식이나 과도한 당분 섭취를 피하는 것이 좋습니다.