등살 빼는법 있을까요 !? 얼굴 볼 쪽에 살 빼고싶고 뱃살 도 뺏고싶고요빼는법좀 알려주세요
자세히 알려주시면 감사하겠습니다. 부탁드려요 몸무게 80정도되고요 키161 입니다. 다 살 빼고 싶어서요 알려주세요
식단이나 운동 법좀 알려주세요ㅠㅠ
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
체지방을 전반적으로 줄여야 등살, 얼굴살, 뱃살이 함께 빠집니다. 국소 부위만 빠지는 방법은 아직 현대의학에서도 수술 시술 아니면 없습니다 ㅠ..
그래서 식단 관리 + 유산소 + 근력 운동을 병행하셔야 합니다.
몇 가지 말씀 드리겠습니다.
<식사요법>
탄수화물에서 흰쌀, 빵, 디저트, 과자, 정제탄수화물은 모두 줄이시고 잡곡밥, 귀리밥, 현미밥, 보리밥 위주로 섭취해보세요. 단백질은 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선으로 매 끼니 보충하시는 것이 좋습니다. 체중 1kg당 1.2~1.6g정도면 충분합니다. 지방은 아모카도, 견과류, 올리브유 같은 건강한 지방을 적당히 섭취하시는 것이 좋습니다. 칼로리는 하루 1,500~1,600kcal 선 유지가 적절합니다. 과일은 하루 1~2번, 가공식품, 야식은 제한하시는것이 좋습니다.
<운동>
빠르게 걷기, 자전거, 슬로우 조깅 등 주 4~5회로 bpm120~140범위에서 30~40분정도 추천드립니다. 근력운동은 맨몸운동으로 주 3회정도 스쾃, 런지, 플랭크, 풀업 위주로 해보시길 바랍니다. 전신 위주로 맨몸 타바타나 전신근지구력 운동 유튜브에 정말 많습니다. 여성용 채널도 많으니 인기있는 동영상을 트셔서 초보자용으로 해보시길 바랍니다. 생각보다 엄청 힘듭니다. 얼굴, 등, 뱃살은 전신 체지방이 줄어야 빠지고 따로 빼는건 시술밖에 없습니다.. ㅠ
<생활습관>
물 하루에 2L내외로 나눠서 틈틈히 섭취해주시고, 하루 규칙적으로 7~8시간 숙면을 취하시는 것이 좋습니다. 카페인과 술은 안드시는 것이 좋습니다. 스트레스 관리도 꼭 필요합니다.
정리드리자면 잠/식단/운동/생활습관 이 네 가지 요소가 맞물려서 6개월 이상 꾸준히 하시면 얼굴, 등, 뱃살까지 눈에 띄게 변하시게 될 것입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
체중 감량은 부위별이 아니라 전체 체지방을 줄이는게 핵심이랍니다.
저열량, 고단백 식단을 하시고
무엇보다 유산소와 근력을 같이 병행해야지 좋답니다.