고민상담
밤에 잠을 몇번씩 깨는데 어떻게 해열할까요
평일 회사 생각을 많이해서 그런지 주말에는 잘 자는데 평일에는 잠을 못자요 저녁에 코인 영향도 있는것 같고 어떻게 해야 숙면을 취할수 있을까요
12개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
낮시간동안 운동을 꾸준히 해주는것이 좋으며
수면을 하기전에 허브차를 마시는것도 되며,
내게 스트레스를 주는 요인을 줄여주는것이 필요할것입니다.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
우선 오전에 운동을 하시거나
좋은 차를 잠들기 1시간정도 전에 마시는 것도 숙면에 도움이 됩니다
카페인과 담배, 술등을 멀리하시는 것도 좋을 것 같네요
안녕하세요. 황석제 심리상담사입니다.
스트레스나신경쓰이는것이있다면 수면방해를 유발할수있기에 이런것들을 일기를쓰거나하면서푸는것도좋으며
자기전에 차를마시거나 하면서 안정을찾아보는것도좋아요
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
새벽 4시 전후로 잠에서 자주 깨는데 영향을 미치는 원인은 불면증을 비롯해서 다양합니다. 새벽 각성을 부르는 주요 요인들은 △스트레스 △호르몬 변화 △노화 △렘수면 호흡장애 등 다른 수면질환입니다. 불면증의 종류는 원인에 따라 크게 '기질성 불면증'과 '비기질성 불면증'으로 나눕니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선적으로 흡연이나 카페인, 알코올등의 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다
말씀드린 세가지 성분은 숙면을 방해는 중요한 요소이기 때문입니다
또한 잠들기전에 음식이나 물을 포함한 음료등을 드시지 마시고
잠들기 2-3시간정도 전에 가벼운 운동을 하시는 것도 많은 도움이 될 것입니다.,
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
걱정이 두가지이신데 하나는 회사 하나는코인이네요
일단 하나를 정리하시는게 어떠실까요?
둘다해결해버리면 좋겠지만 상담자님을
생각해서 일단 회사일에 몰두하시는게
좋을것같아요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보입니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
빠르게 변하는 세상에 적응 방법은
많은 경험입니다
정글같은 곳에서 살아남기위해
얼마나 힘드신가요
주말 휴일은 리프레시를 갖길바랍니다
그리고 잠자리 분위기를 좋게 만들고
마음의 안정을 위해 허브차를
권합니다
오늘밤 숙면하길 바랍니다
안녕하세요. 심리상담사입니다.
무덥고 습한 여름이라 저녘에 숙면을 못 취할수도 있으니
최대한 잠자리를 뽀송하고 시원하게 하실 필요도 있습니다.
저녁엔 상추쌈을 좀 드시고, 자기전에 따뜻한 샤워를 하고
우유를 한잔 하세요. 조용한 음악 반주도 좋아요.
숙면 중간에 잠에서 깨더라도 불은 켜지마시고 누운자리에서
간단한 스트레칭 후 눈을 감으면 양질의 잠을 취하실수 있을겁니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다.
* 밤에 잠에서 깨어나지 않기 위해서는
1. 낮에 충분히 햇빛쬐기
2. 잠들기 전 1시간 전에는 전자기기 사용하지 않기
3. 술 마시는 것 자제하기
4. 침실을 서늘하게 유지하기
5. 밤에 음식먹지 않기
등이 있겠습니다.