당연하지만 다들 잘 실천을 못하는게 있는데요. 잠들기 전에는 스마트폰이나 전자기기 사용을 줄이고 몸과 마음을 이완시키는 시간을 가지세요. 특히, 잠들기 1시간 전부터 핸드폰사용을 차단하면 숙면에 도움이 됩니다. 짧은 스트레칭이나 요가로 근육을 풀어주고, 따뜻한 물로 손과 발을 씻으면 몸이 자연스럽게 릴렉스됩니다. 그리고 다음 날 할 일을 간단히 정리하거나 감사한 일을 떠올리며 긍정적인 마음으로 잠들면 아침 컨디션이 개선될 가능성이 높아요.
저는 아침 컨디션을 위해 잠들기 30분 전 루틴을 만들어서 실천하고 있는데요. 먼저 방 조명을 어둡게 조정하고, 따뜻한 차(라벤더,캐모마일 차)를 한 잔 마시면서 하루를 정리하는 시간을 가집니다. 그리고 간단히 명상하거나 조용한 음악을 들으면 훨씬 더 쉽게 잠들고, 아침에도 덜 피곤해요. 중요한 건 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 패턴을 유지하는 겁니다.
저는 아이를 돌보느라 짧은 시간만 쓸 수 있었는데, 아침 프로에서 배웠던 호흡법이 효과적이었어요. 잠들기 전에 4-7-8 호흡법(4초 숨 들이마시고, 7초 멈췄다가, 8초 동안 내뱉기)을 몇 번 반복하면 긴장이 풀리면서 도움이 됐었습니다. 또 자기 전에 침실 온도와 습도를 적절하게 조정해두는 것도 중요해요.