고민상담
숙면을 취할 수 있도록 잠들기 전에 실천하면 좋은 습관이 뭐가 있을까요?
보통 아침에 일어났을 때 상쾌함을 느껴야 숙면을 했다고 생각하는데, 자고 일어나도 피곤하고 밤중에 몇 번씩 깨는 바람에 깊은 잠을 못 자는 것 같아요. 머릿속에 생각이 많아서 그런 걸까요? 깊고 편안한 잠을 잘 수 있는 좋은 습관이나 실천할 수 있는 루틴이 있다면 알려주세요!
7개의 답변이 있어요!
긴장을 풀 수 있는 환경을 만드는 게 중요해요. 잠자기 전에 명상이나 심호흡을 하는 것도 도움이 될 수 있어요. 이렇게 하면 몸과 마음이 차분해지고, 잠자기 전에 지나치게 많은 생각을 줄일 수 있죠. 또한, 수면에 방해가 될 수 있는 소음이나 불빛을 차단해보세요.
잠들기 전의 루틴이 중요해요. 먼저, 잠자기 최소 1시간 전에는 화면을 멀리하는 것이 좋아요. 스마트폰이나 TV 화면에서 나오는 블루라이트가 수면에 방해가 되기 때문이죠. 대신 편안한 음악을 듣거나 책을 읽는 게 도움이 될 수 있어요. 또한, 카페인이나 알콜 섭취를 피하고, 잠자기 전에는 따뜻한 차나 목욕으로 몸을 이완시켜 주세요.
머릿속에 생각이 많은 날에는 잠을 드는 것까지도 시간이 좀 걸리더라고요. 그래서 되도록이면 누워서 자려고 했을때는 아무생각을 안하려고 노력합니다.
그리고 일찍 잠을 자게 되면 일찍 개운하게 일이날 수 있습니다.
너무 춥거나 너무 더워도 중간에 깰 수 있는데 기온을 적정하게 맞추고 주무시는 것도 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요 저 같은 경우에는 운동을 좋아합니다 그래서 자기 전에 항상 운동을 하고 샤워를 하고 잠자리에 드는데요 그렇게 하면 잠을 푹 잘 수 있더라고요 잠을 푹 자고 나면 그 다음 날에도 조금은 상쾌하게 시작할 수 있어서 좋은 영향을 끼치고 있습니다
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.. 먼저 잠들기 전 1-2시간 동안은 스마트폰이나 TV 사용을 자제하고, 편안한 독서나 음악 감상을 하는 것이 좋죠. 또한 적당한 운동과 긍정적인 마음가짐으로 하루를 마무리하는 것도 중요합니다. 그리고 잠들기 전 따뜻한 차 한잔이나 가벼운 간식을 즐기면 이완에 도움이 됩니다.