생활
냉철한라마35
다리가 저리고 아플 때 어떤 스트레칭을 해 주면 도움이 될까요. 특히 침대에 앉아 있으면 더 그런데요 그냥 딱딱한데 앉아 있어야 되나요
다리가 저리고 아플 때 어떤 스트레칭을 해 주면 도움이 될까요. 특히 침대에 앉아 있으면 더 그런데요 그냥 딱딱한데 앉아 있어야 되나요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
다리가 절이고 아픈 경우, 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하는 스트레칭을 해보는 것이 좋아요. 다음은 다리의 저림과 통증을 완화하는데 도움이 되는 스트레칭 방법들입니다.
1. **허벅지 스트레칭**
- 의자에 앉거나 서서 한쪽 발을 들어 무릎을 굽히세요.
- 같은 쪽 손으로 발목을 잡고, 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨주세요. 이때 허벅지 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느껴야 해요.
- 20-30초간 유지한 뒤, 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해주세요.
2. **종아리 스트레칭**
- 벽을 향해 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 발끝은 앞을 향하게 하세요.
- 앞쪽 다리는 무릎을 굽혀서 벽을 밀듯이 하면서, 뒤쪽 다리의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 유지하세요.
- 이때 뒤 다리의 종아리 부분에 스트레칭이 느껴져야 해요.
- 20-30초간 유지한 뒤, 반대쪽 다리도 해주세요.
3. **앉아서 발가락 당기기**
- 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗어주세요.
- 손으로 발가락을 잡고 천천히 몸 쪽으로 당겨주세요. 이때 다리 뒤쪽, 특히 종아리와 햄스트링 부분의 스트레칭을 느껴야 해요.
- 20-30초간 유지하세요.
4. **햄스트링 스트레칭**
- 바닥에 한쪽 무릎을 꿇고 앉으세요. 다른 쪽 다리는 쭉 뻗어주세요.
- 뻗은 다리 쪽으로 상체를 숙여 발끝을 손으로 닿으려고 해보세요.
- 20-30초간 유지한 뒤, 반대쪽 다리도 같은 방법으로 해주세요.
5. **벽을 이용한 스트레칭**
- 바닥에 엎드린 채로 벽 가까이 다가가서, 두 다리를 벽에 올려주세요.
- 가능한 한 몸을 벽에 가깝게 하면서, 다리를 벽에 기대어 유지하세요. 이때 다리 뒤편이 스트레칭되는 것을 느껴야 해요.
- 몇 분간 이 자세를 유지하세요.
이 스트레칭들을 꾸준히 실시하면 다리의 저림과 통증이 완화될 수 있어요. 스트레칭은 천천히 그리고 규칙적으로 해야 효과를 볼 수 있으니, 너무 세게 또는 갑자기 하지 않도록 주의해주세요. 또한, 통증이 심하거나 스트레칭으로도 개선되지 않는 경우에는 전문가의 진
안녕하세요. 심심한코끼리189입니다.
일반적으로는 장요근 스트레칭이 좋은데요
저리는 다리 반대쪽 무릎 반대편으로 올리시고
조금 흔들어 주시면 하시고 통증 있으시면 안해야 합니다.