침대 위에서 할만한 스트레칭이 뭐가있을까요??

Question

일단 저는 허리를 쫙 피는 스트레칭을 하고 다리랑 팔을 쭉 늘리는 스트레칭을 하는데 혹시 다른 할만한 스트레칭이 있을까요? 궁금하네요

Answer 1

1. 무릎 끌어안기

• 등을 대고 누운 상태

• 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨 안아줌

• 20~30초 유지

• 반대쪽도 반복

• 마지막에 양쪽 무릎을 함께 안아주면 허리가 시원해짐

2. 누워서 척추 비틀기

• 등을 대고 누움

• 양팔을 옆으로 벌림

• 무릎을 세운 뒤 양쪽 무릎을 한 방향으로 천천히 넘김

• 얼굴은 반대 방향 보기

• 20~30초 유지 후 반대쪽도 실시

👉 허리, 골반, 옆구리 풀기에 좋아.

3. 햄스트링 스트레치

• 등을 대고 누움

• 한쪽 다리를 천장 방향으로 올림

• 허벅지 뒤나 종아리를 잡고 가볍게 당김

• 무릎은 살짝 굽혀도 괜찮음

• 20~30초 유지 후 반대쪽 실시

👉 오래 앉아있었을 때 좋음.

4. 고양이-소 자세 (침대 버전)

• 네발기기 자세

• 숨 들이마시며 허리를 아래로 내리고 가슴 열기

• 숨 내쉬며 등을 둥글게 말기

• 5~10회 반복

👉 목, 어깨, 허리 전체를 부드럽게 풀어줌.

5. 아기 자세

• 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 보냄

• 상체를 앞으로 숙여 팔을 뻗음

• 30초~1분 유지

👉 허리와 어깨가 편안해짐.

6. 침대 끝에 앉아서 목·어깨 스트레치

• 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 천천히 기울임

• 20초 유지

• 반대쪽도 실시

• 이후 어깨를 크게 앞뒤로 10번씩 돌리기

👉 컴퓨터나 휴대폰 많이 본 날 특히 추천.

Answer 2

제가 하는 건 L자 다리에요

자기 전이나 외출에서 돌아왔을 때 하는데 침대에 누운 상태에서 엉덩이를 벽에 붙이고 다리를 하늘로 들어올립니다. 그리고 다리를 벽에 밀착시켜요. 다리 혈류 개선과 종아리 붓기빠짐에 좋습니다.

유연성이 모자라시면 엉덩이가 벽에 딱 안 붙을 수 있는데 그러면 사진처럼 조금 벽에서 떼고 하셔도 좋아요

Answer 3

    기지개 켜기

    * 양팔을 머리 위로 쭉 뻗고 발끝도 아래로 뻗기

    * 10~15초 유지

2. 무릎 당기기

    * 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기

    * 좌우 각각 15초씩

3. 허리 비틀기

    * 누운 상태에서 무릎을 세운 뒤 양쪽으로 천천히 넘기기

    * 좌우 10회씩

4. 고양이 자세

    * 침대 위에서 네발 자세

    * 등을 둥글게 말았다가 천천히 펴기

    * 10회 반복

5. 목 스트레칭

    * 고개를 좌우로 천천히 기울이기

    * 각 방향 10초 유지

아침에 3~5분만 해도 몸이 훨씬 가볍게 깨어나는 데 도움이 됩니다. 😊