각 종 비타민 및 영양제 복용 시간은?
비타민이나 영양제는
식전에 복용하는게 좋나요? 아니면 식후?
그것도 아니면 자기 전? 일어나자마자?
주변 사람들마다 말하는게 다 달라서
항상 궁금했던건데 전문가분들의
상세한 답변 부탁드립니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
비타민제와 같은 건강보조기능식품의 복용 시간에 대해 문의주셨습니다.
이러한 건강기능보조식품은 '건강에 도움을 줄 수 있다' 정도이기 때문에 효과가 약물보다는 약하다는 점을 미리 알고 계시길 바랍니다.
보통은 비타민제와 같은 건강보조기능식품은 복용 시간에 따라 큰 차이는 발생하지 않습니다. 하지만 과량을 드실시 간에 무리를 주거나 부작용이 발생할 수 있으므로 각 영양제의 권장량을 권장시점에 복용하시기 바랍니다.
굳이 따지자면 지용성 비타민(A,D,E,K)는 식후에 바로 복용하는 것이 흡수율이 좋으며,비타민B, 철분, 엽산, 유산균, 마그네슘, 칼슘 등의 무기질 성분은 공복에 복용하는 것이 흡수율이 좋으나, 공복이기 때문에 속쓰림이 발생할 수 있습니다.
도움이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민이나 영양제는 혹시 위장장애가 생길 수 있으므로 식전보다는 식후 복용이 좋습니다
활발한 하루를 위해 그리고 비타민이나 영양제 중 불면 부작용이 있는 경우가 있을 수 있으므로 자기 전보다는 아침에 복용하는 게 좋습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
결론부터 말씀드리면 영양제의 종류에 따라 복용법이 다 다릅니다.
그래서 주변사람들마다 말하는게 다 다를수 밖에 없겠죠.
간단하게 분류하면
지용성비타민(vit A,D,E,K), 오메가3, 눈영양제 등은 식후에 바로 먹거나 음식물과 함께 먹는것이 흡수율이 좋아서 그렇게 먹는것이 좋구요,
철분제는 보통의 경우 공복에 먹는것이 흡수율이 좋습니다.
수용성비타민(vitB,C)의 경우 식사와는 크게 상관없는경우가 많구요,
종합영양제의 경우도 크게 상관은 없습니다.
그리고 영양제의 궁합도 중요한데,
서로 방해를 할 수 있는 조합으로는
철분제와 칼슘제는 서로 흡수를 방해해서 도움이 안되니 시간간격을 두고 드시는것이 좋구요,
반대로 비타민C와 철분제는 같이 드시는게 흡수율이 좋습니다.
그리고 유산균의 경우 위산을 피해서 공복에 먹는것이 좋고, 제품에 따라 상관없는 경우도 있습니다.
이렇듯 영양제의 종류에 따라 복용법이 다양하고 효율적으로 먹는법이 다양하니
어떤 종류의 영양제를 먹는지 전문가와 한번 상담해보시고
가장 최적의 섭취방법을 찾으시는것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되셨을까요?