도착지 시간에 맞춰서 생활해야 겠죠.
비행기 안에서부터 목적지 시간대로 맞추는게 좋은데
도착지가 낮이면 자지 말고 밤이면 주무시도록 하는게 좋겠네요
그리고 비행기에서는 되도록 물을 많이 마시는게 좋은데
장시간 비행으로 인한 탈수를 예방할 수 있거든요
도착하자마자 햇빛을 많이 보는것도 도움이 되는데 자연광이 우리 몸의 생체리듬을 바로 잡아준답니다
커피나 카페인 음료는 도착 첫날은 피하시구요
도착 후 낮시간에는 최대한 깨어있으려 노력하시고
밤이 되면 일찍 자는게 좋아요
가능하면 도착 첫날은 무리한 일정은 피하시구
가벼운 산책이나 여유로운 관광을 추천드려요
시차 적응은 보통 하루에 1-2시간 정도씩 회복이 되니까 3-4일 정도는 여유를 가지고 기다리셔야 하고
그리고 멜라토닌 제제를 챙겨가시면 수면 조절에 도움이 되는데
전 이걸로 많이 도움을 받았답니다..!