우울감 무기력감을 나아지게 할 방법?

Question

원래 우울+adhd로 정신과 약도 먹지만 비가 오고 날씨가 흐려서 밖에 나가지도 못하니 더 우울하고 무기력감이 너무 심해지는 것 같아요.. 평소 무기력하고 우울할수록 씻고 밖에 나가서 햇빛 쐬고 편의점이라도 다녀오고 했는데 비가 오니 이것도 힘들어서 더 무기력해집니다

물론 약의 도움을 받으면 좋지만 약은 도움만 주는 거지 제가 어떻게 행동하는 지가 중요하다고 생각하는데요 어떻게 해야 무기력감이 나아질 수 있을까요? 무기력감이 심해지면 우울감도 따라오는 느낌으로 심해져서 무기력감이 좋아지면 우울도 좋아질 것 같아서요 무기력감을 좀 줄이고 싶어요 무기력을 줄일 방법을 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

무기력감은 우울증의 대표적인 증상으로 질문자님 말씀처럼 본인의 일상을 관리하면서 약물치료를 병행한다면 충분히

좋아질 수 있습니다. 먼저 심리적으로 많이 힘들다면 신체적으로 더 몸을 움직이는 활동을 해주시는 것이 좋습니다. 비가 오는 날에는 확실히 밖으로 나가는 것이 더 어렵기 때문에 집에서라도 스트레칭이나 명상, 홈트레이닝처럼 집에서도 운동이나 신체활동을 해주면서 몸을 최대한 움직여주셔야 해요. 이런 물리적인 행동을 통해서 성취감과 함께 보상을 받으면 도파민을 자극할 수 있어서 우울감에 도움이 됩니다. 비가 오지 않는 날에는 반드시 밖에 나가서 산책이나 유산소 운동을 해주시면 제일 좋고 특히 햇빛을 쬐면 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아지며 우울감이 완화됩니다. 하루에 하나씩 목표를 가지고 운동을 필수로 해준다면 무기력감이 해소될 거에요. 무기력감으로 인해 집을 나가기 힘들지만 그 힘듦을 이겨내고 밖으로 나가서 활동적인 취미를 실천하세요!