안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
생체 시계를 되돌리는 가장 효과적인 방법을 알려드릴게요. 16시간 공복을 유지한 후 원하는 아침 시간(예: 오전 8시)에 첫 식사를 하세요. 예를 들어 전날 오후 4시부터 금식을 시작해서 다음날 아침 8시에 식사를 하는 거예요.
이때 중요한 건 아침을 먹고 절대 다시 자면 안 된다는 거예요. 그리고 낮 동안은 밝은 빛을 많이 쬐어주세요. 밖에 나가서 산책을 하거나, 실내에 있더라도 창문을 통해 자연광을 받는 게 좋아요. 저도 예전에 이 방법으로 생활패턴을 바로잡았는데 생각보다 효과가 좋더라고요!
답변이 참고가 되셨길 바랍니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요.