의료상담
허리디스크수술한지20년지났습니다.운동추천 부탁해요?
성별
남성
나이대
49
5번.천추사이 디스크가 파열되서 응급실로 실려가서 수술한지 벌써 20년이 지났습니다.
파열되어나온부분만 긁어냈다고 기억합니다.
매년 4.5회씩 엉치가 빠져 한번에 일.이주씩 고생해서 올해 큰맘먹고 좀 무리되더라도 하루 4.5시간씩 3-3.5만보씩 걷기운동중인데요..6개월정도됐는데..전처럼 엉치가 빠질정도의 통증은 아직없네여.
좀 아플거 같으면..기를써서라도 걷기운동을 하루도 빠짐없이 해서그런거 같기도 하네여..혹시 걷기운동외에 시간을 조금만 투자하고 효과적인 허리강화운동을 소개해주시면 감사하겠습니다~~^^
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
디스크 섬유륜이 반복적으로 찢어지면서 통증이 생겼다가 아물면서 통증이 좋아지는 상황이 반복되고 있는것으로 생각됩니다.
이런 상태에서 아주아주 중요하고 이것만 지켜도 결국엔 좋아진다 라고 이야기 할 수 있는게 요추전만 자세의 유지입니다.
허리를 굽힘으로써 디스크의 섬유륜이 찢어지고 수핵이 탈출하는것이기 때문에 허리를 굽히는 자세를 피해주셔야합니다.
걷기 운동이 디스크의 회복을 촉진하는건 맞지만 요추전만 자세를 유지한 상태로 걸어주셔야 도움이 됩니다.
그리고 허리통증이 악화될 정도 걷기를 하는건 좋지 않습니다.
천천히 강도를 높여주시는게 적절하겠습니다.
아래 영상을 참고해보시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
허리디스크 환자가 허리근육을 강화하려는 경우, 데드리프트와 같은 중력에 대한 큰 부하를 가하는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 허리 디스크로 인해 허리를 무리하게 사용하는 운동은 디스크에 더 많은 압력을 가할 수 있으며, 자세한 데드리프트 운동의 경우 올바른 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 허리 근육을 강화하기 위해서는 다른 안전한 운동 방법을 고려해야 합니다.
좋은 운동으로는 수영, 걷기, 조깅이 디스크 환자에게 권장되는 운동입니다. 수영은 디스크로 인한 염증을 줄이고 디스크 세포의 손상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 걷기와 조깅은 디스크 세포의 대사 활동을 촉진하고 디스크 퇴행을 감소시킬 수 있는데, 이러한 운동을 통해 척추와 디스크 사이의 순환을 개선하고 근육을 자극할 수 있습니다.
등산은 디스크 환자에게 적합한 운동인지에 대해서는 상황에 따라 다를 수 있습니다. 등산은 척추에 부하를 가하므로 디스크 환자가 처음부터 과도한 하이킹을 피하는 것이 좋습니다. 그러나 몸이 적응하면 척추 근육을 강화하고 몸의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 등산 중에 예상치 못한 상황에서 디스크에 부담이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
마지막으로, 디스크 환자가 어떤 운동을 선택하든 의사와 상담하고 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다. 개별적인 상황과 증상을 고려하여 안전하고 효과적인 운동 프로그램을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.