아침에 일어나자마자 공복에 무산소 근력운동을 하면 간과 신장에 안좋은가요?
아침에 일어나자마자 공복에 무산소 근력운동을 하면 간과 신장에 무리가 간다는 얘기를 들었는데 맞나요?
1. 무산소를 할 경우 2. 유산소만 할 경우 3.무산소 후 유산소까지 할 경우 다 말씀해주시면 감사하겠습니다.
운동 끝나고 바로 식사를 한다는 가정하에서요!
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
운동이 건강한 개인의 간과 신장 기능에 직접적이고 중대한 해를 끼친다는 명확한 증거는 제한적입니다. 운동, 특히 강도 높은 운동은 신체의 에너지 대사와 관련된 여러 생리적 과정을 활성화시키며, 이는 신체가 에너지를 생성하고 회복하는 방식에 영향을 미칩니다.
무산소 운동은 짧고 강렬한 활동으로, 주로 근육을 대상으로 합니다. 공복 상태에서 무산소 운동을 하면 신체는 저장된 글리코겐을 주요 에너지원으로 사용합니다. 이러한 활동이 간에 부담을 줄 수는 있지만, 건강한 개인에서는 간과 신장이 이러한 부담을 잘 처리할 수 있습니다. 그러나 지나치게 장시간 고강도 운동을 할 경우 근육 손상(횡문근 융해증) 위험이 있으며, 이는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
유산소 운동은 심박수를 증가시키고 지속적인 에너지 소비를 필요로 합니다. 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 신체는 지방산과 글리코겐을 에너지원으로 사용하게 되는데, 이는 일반적으로 간과 신장에 해를 끼치지 않습니다.
산소 운동 후 유산소 운동을 할 경우 이 조합은 효율적인 체지방 감소와 체력 향상을 목표로 할 때 흔히 추천됩니다. 운동 순서에 따라 에너지 대사 방식이 변화하며, 운동 후 적절한 영양 섭취는 중요한 회복 요소가 됩니다. 간과 신장에 대한 부담은 건강한 개인에서는 일반적으로 관리 가능한 수준입니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
공복 상태에서의 무산소 운동이 간과 신장에 직접적인 악영향을 준다는 증거는 명확하지 않습니다. 다만, 다음과 같은 점은 고려해볼 수 있습니다.
무산소 운동: 공복 상태에서 글리코겐 저장량이 적으므로 에너지 동원을 위해 단백질 분해가 증가할 수 있습니다. 이로 인해 신장 기능에 일시적 부담을 줄 수 있으나, 건강한 사람에게서 심각한 문제를 일으키는 경우는 드뭅니다.
유산소 운동: 공복 상태의 유산소 운동은 지방 대사를 촉진하여 체지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 간이나 신장에 특별한 무리를 주지 않습니다.
무산소 후 유산소 운동: 무산소 운동 후 유산소 운동을 하면 에너지 고갈로 인해 피로감이 증가할 수 있습니다. 그러나 간이나 신장 기능에 직접적인 악영향은 알려져 있지 않습니다.
운동 후 균형 잡힌 식사를 하는 것은 근육 회복과 에너지 재충전에 도움이 됩니다. 다만, 개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞는 적절한 강도와 시간으로 운동하는 것이 중요합니다. 특히 기저 질환이 있는 경우에는 의사와 상의 후 운동 계획을 세우는 것이 안전합니다.