공복유산소의 다이어트 효과에 대해 알고싶어요. 또한 얼마나 자주, 한번탈때 얼마정도 타는것이 적당한지도 알려주세요.

Question

요즘 다이어트 중이라 아침출근전에 공복유산소를 30분 정도 타고 있는데요, 따로 스트레칭 할 시간은 없어서 속도 5~6사이로 25분, 3~4로 낮춰서 5분정도 총 30분 정도 걸어요.

땀은 적당히 피부에 맺힐정도로 상체에만 나고 심박수는 130~140 이상은 넘어가지 않게 타고 있는데요,

아침공복유산소가 다이어트에 효과적이라고는 하던데 그 근거는 뭔지 왜 다이어트에 효과적인지 원리가 궁금하고,

또한 체지방 감량 효과를 보려면 아침공복유산소를 어느정도 강도로 주에 몇회정도, 한번탈때 몇분정도 타는게 적당한지 궁금합니다.

Answer 1

공복유산소는 공복 상태에서 운동해서 지방을 더 잘 태우는 원리 때문에 다이어트에 좋아요.

몸이 저장된 지방을 에너지로 쓰기 쉽거든요.

일주일에 34번, 3040분 정도 적당히 강도 있게 타면 효과 볼 수 있어요.

심박수는 130~140 정도 유지하는 게 좋아요.

너무 무리하지 말고 꾸준히 하는 게 가장 중요하니까요.

Answer 2

공복 유산소의 경우 지방 연소 효과가 뛰어나 체지방 감량에 도움이 됩니다 인슐린 수치가 낮고 지방 분해 호르몬이 증가하는 공복 상태가 유리하며 운동 강도는 저중강도로 30-60분 주 3-5회가 권장되니 참고하시기 바랍니다