식이섬유 과다섭취 인지 봐주셔요...
식이섬유 과다섭취 인지 봐주셔요..
1.연두부50그램 +우유50미리+땅콩10알
블루베리15알 (주스로만들어용)
2.불린아몬드12알+바나나반개(주스)
3.양배추동치미
요러케 3가지 먹는데 영양학적으로
갠찬을까요? 식이섬유 과다섭취인가요?
갠찬타면 양배추동치미 하루 적정섭취량
알려주셔요 감사합니당
안녕하세요. 박성민 의사예요. 식이섬유는 건강에 많은 도움을 주지만 과다 섭취 시 가스가 차거나 복부 팽만감이 생길 수 있어요. 질문자분이 드시는 식단을 보면 식이섬유가 포함된 식품들이 많긴 하지만 과다 섭취인지 확정하기에는 무리가 있어요. 일반적인 경우 하루에 식이섬유를 20~30g 정도 섭취하는 것이 좋고, 이를 넘지 않는 선에서 섭취하시면 괜찮아요. 제공한 식단이 정확한 양과 빈도를 알지 못해서 단정할 수는 없지만 대체로 건강한 식단이라 보여지네요. 양배추 동치미의 적정 섭취량은 개인마다 다르지만, 처음에는 소량으로 시작해서 조금씩 늘려나가고 몸의 반응을 체크하는 것이 좋아요. 불편감이 없으면 하루에 한 컵 정도부터 시작해 점차적으로 양을 늘리시면 되어요. 새로운 식습관이 몸에 어떤 영향을 미치는지 계속 주의 깊게 관찰하면서 조절하길 권장해요.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
식이섬유를 적절히 섭취하는 것은 건강에 많은 이점을 주지만, 과도하게 섭취할 경우 소화 불편이나 영양소 흡수 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 질문자분이 드시는 식단을 살펴보면, 연두부, 우유, 그리고 땅콩과 블루베리를 섞은 주스는 식이섬유와 단백질, 여러 비타민을 모두 아우를 수 있는 좋은 조합입니다. 불린 아몬드와 바나나 주스도 역시 많은 영양소를 제공합니다.
하지만 식이섬유 함량이 높은 양배추 동치미까지 드시고 계시다면 총 섭취량이 많아질 가능성도 있습니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 권장되는 식이섬유 섭취량은 약 25~30g입니다. 식단에서 특별히 과다섭취가 염려된다면, 양배추 동치미의 섭취량을 조절하거나 주스의 일부 재료를 다른 영양소로 대체해보는 것도 방법입니다. 양배추 동치미의 적정 섭취량은 개인의 소화 능력에 따라 다를 수 있지만, 보통 한 끼에 작은 접시 정도로 시작해 몸의 반응을 보며 조절하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
식이섬유 섭취가 과다한지 여부는 여러 요인에 따라 다르지만, 주어진 식단을 기준으로 보면 과다 섭취는 아닌 것 같습니다. 첫 번째 식단에 포함된 연두부, 우유, 땅콩, 블루베리와 두 번째 식단의 불린 아몬드, 바나나, 그리고 세 번째 식단의 양배추 동치미는 모두 건강한 식품들로 식이섬유를 적절히 포함하고 있어요. 특히, 블루베리, 양배추, 아몬드 등은 식이섬유뿐만 아니라 항산화 물질이나 좋은 지방을 제공해줍니다.
식이섬유 과다섭취는 일반적으로 25~30g 이상을 섭취하는 경우에 해당하며, 일일 권장 섭취량이 20~30g 사이입니다. 식이섬유는 장 건강에 좋지만 과도하게 섭취하면 복부 팽만감, 가스, 설사 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 양배추 동치미의 경우 하루에 100~150g 정도를 섭취하는 것이 적당할 수 있습니다. 식이섬유를 조금씩 증가시켜 가며 몸의 반응을 확인하는 것도 중요하구요
현재 섭취량이 과도하게 많다고 느껴지지 않지만, 개인의 소화 능력에 따라 적정량을 조절해주는 것이 중요합니다
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