건강관리
섬유질이 많은 식단은 어떻게 되나요?
보통은 섬유질하면 양배추를 많이
데쳐서 먹는데요. 섬유질 식단이라고 하면
어느 식품들이 많이 들어있는지 알 수 있을까요?
그리고 다이어트에도 도움이 되는지도 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
섬유질이 많은 음식은 양배추도 있지만
귀리나 보리 현미에도 많이 들어 있고 브로콜리 샐러리 감자 고구마 아스파라거스 당근등에도
많이 들어 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
섬유질 = 식이섬유는 채소류에 많은데요
대부분의 채소류에 다 많다고 보시면 되요
안녕하세요.
섬유질은 주로 수용성과 불용성으로 나뉘며, 다양한 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 및 씨앗류에서 얻을 수 있습니다.
이를 충분히 섭취하면 하루 권장 섭취량인 25~35g 정도의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단은 다이어트에 도움이 되며, 포만감을 제공하고 혈당을 조절하여 폭식을 예방합니다.
또한, 섬유질은 지방 흡수를 억제하는 효과도 있습니다. 섬유질 섭취 시 물을 충분히 마시고, 섭취량을 조절하여 변비를 예방하는 것이 중요합니다. 이러한 식단은 건강에도 좋고, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.