건강관리
섬유질이 많은 식단은 어떻게 되나요?
보통은 섬유질하면 양배추를 많이
데쳐서 먹는데요. 섬유질 식단이라고 하면
어느 식품들이 많이 들어있는지 알 수 있을까요?
그리고 다이어트에도 도움이 되는지도 궁금합니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
섬유질이 많은 음식은 양배추도 있지만
귀리나 보리 현미에도 많이 들어 있고 브로콜리 샐러리 감자 고구마 아스파라거스 당근등에도
많이 들어 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
섬유질 = 식이섬유는 채소류에 많은데요
대부분의 채소류에 다 많다고 보시면 되요
안녕하세요.
섬유질은 주로 수용성과 불용성으로 나뉘며, 다양한 채소, 과일, 통곡물, 견과류, 및 씨앗류에서 얻을 수 있습니다.
이를 충분히 섭취하면 하루 권장 섭취량인 25~35g 정도의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단은 다이어트에 도움이 되며, 포만감을 제공하고 혈당을 조절하여 폭식을 예방합니다.
또한, 섬유질은 지방 흡수를 억제하는 효과도 있습니다. 섬유질 섭취 시 물을 충분히 마시고, 섭취량을 조절하여 변비를 예방하는 것이 중요합니다. 이러한 식단은 건강에도 좋고, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
