건강관리
결혼 전 다이어트 방법 추천해주세요 ㅜ
결혼이 진짜 얼마 안남았거든요(한달 정도) ㅜ ㅜ 다이어트 선배님들 식단, 운동, 관리 비법 불문하고 좋은 팁 좀 부탁드립니다..!!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
결혼이 얼마 남지 않으셨군요. 마음이 많이 조급하실 것 같습니다. 4주간 부종을 빼고 체지방을 태우는 방법을 제안 드리겠습니다.
[식사 요법]
정말 중요한 부분은 인슐린 수치를 낮게 유지를 하는 것입니다. 간헐적 단식이 있습니다. 매일 14~16시간 공복을 유지하셔서 지방 연소 모드(키토시스)를 유도해주세요. 예로 저녁 7시 삭사 종료후에 다음날 오전9~11시 사이에 첫 식사를 합니다(그릭요거트, 견과류, 블루베리, 아보카도, 계란후라이 같은 메뉴가 무난합니다) 그리고 하루 순 탄수화물 섭취량은 50~100g으로 제한해주시길 바랍니다. 설탕, 밀가루, 액상과당, 짠 음식, 초가공식품, 술은 염증 유발 물질로 간주하시고 무조건 피해주세요. 식사시 식이섬유(채소) > 단백질(육류, 생선, 계란) > 복합 탄수화물(현미, 곤약, 보리, 귀리, 고구마) 순서로 드셔주세요. 이런 순서만 지켜주셔도 혈당 스파이크를 억제해서 지방 축적을 막아줍니다.
[운동, 생활습관]
식후 혈당이 피크를 치는 30분 뒤에 20분 정도 가벼운 유산소, 스쿼트를 해주시길 바랍니다. 혈액 속 포도당은 지방으로 쌓이기 전에 에너지로 소모가 됩니다. 그리고 하루 물 2L(체중 1kg당 30~35ml)를 조금씩 자주 드셔서 대사를 촉진시켜보세요. 스트레스 호르몬인 코티솔이 지방을 축적하지 않도록 하루 7~8시간의 깊은 잠은 꼭 필요합니다.
이런 루틴을 2주 이상지켜주셔도 몸의 체형이 조금씩 달라지시는 것을 느끼실 겁니다. 건강한 다이어트로 행복한 결혼 맞이하시길 바랍니다.