살 빠지려면 식단을 해야한다고 하잖아요

Question

근데 제가 하루에 한끼만

먹는데 기왕이면 그냥 양은 좀 적게 먹어도

먹고 싳은걸 먹고 싶다주의인데 살이 너무 정체되다시피해서

도대체 어느정도 양을 어떤걸로 먹어야 좀 드라마틱하게 빠질까여?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루 한 끼니만 드시는데도 살이 잘 빠지지 않는 이유가 몸이 기아 상태로 인식해서 대사량을 최대한 낮췄기 때문이랍니다..! 이왕 드시는 것 맛있는 것을 적게 드시겠다는 마음은 100% 이해가 가지만, 피자, 떡볶이, 분식, 야식, 젤리, 과자, 디저트, 음료, 빵같은 정제탄수화물, 당류만 챙기실 경우 몸은 근육을 먼저 분해해서 쓰고 지방은 악착같이 저장하게 됩니다..!

빠른 감량을 원하신다면 이제는 양을 더 줄이시기보다, 무엇을 드시는지로 판을 바꿔주셔야 합니다. 현재 드시는 한 끼의 양을 유지하시되, 식단의 대다수를 닭가슴살, 흰살생선, 계란, 두부, 살코기, 그릭요거트같은 단백질과 식이섬유가 풍성한 채소(양배추, 방울토마토, 브로콜리, 버섯, 해조류, 오이, 파프리카), 지방(견과류, 올리브유, 아보카도), 복합탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 현미, 단호박, 곤약밥) 위주로 채워보시길 바랍니다.

되도록 기초대사량+200kcal 이상은 드셔주셔야, 정체기를 뚫고, 요요를 막을 수 있습니다.

드시고 싶은 음식은 완전히 끊으시기보다, 주 1~2회정도 치팅밀로 적당히 드셔서 타협하시는 것이 좋으며, 평소에는 몸이 칼로리를 활활 태울 수 있도록 위에 제가 제안드린 깨끗한 자연식품 위주의 단백질이 충분한 연료를 넣어주셔야 정체기가 깨지게 됩니다.

적게 드셔서는 빼는 한계에 부딪힌 지금이 바로 영양 성분을 바꿔서 체지방을 태울 타이밍이 되겠습니다.

건강한 다이어트 성공을 기원합니다. 감사합니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

하루 한 끼를 드시는데도 체중이 정체라면 몸이 생존 모드에 들어가 버린것 일수도 있습니다.

다만 중요한 건 "한 끼를 뭘 먹느냐" 입니다.

예를 들어서,

치킨 한 마리 + 콜라 = 2,000kcal 이상

삼겹살 3인분 + 밥 + 술 = 2,500kcal 이상

떡볶이 + 튀김 + 순대 = 1,500kcal 이상

이런 식이면 하루 한 끼여도 감량이 거의 안 됩니다.

반대로 한 끼를:

닭가슴살 200g, 계란 2개, 밥 1공기,채소 많이, 과일 정도로 먹으면 800~1,000kcal 정도라 상당한 감량이 가능합니다.

드라마틱하게 빼고 싶다면 한 끼 기준으로 단백질 50~70g, 밥 1공기 이하, 채소 많이, 음료는 물, 아메리카노 정도로 맞추세요.

과자, 빵, 달달한 음료, 야식만 줄여도 초반에 한 달 3~5kg 정도는 충분히 가능합니다.

체중을 드라마틱하게 빼려면 현재 식단을 기준으로 한 끼 총열량 1,000~1,200kcal 이내 단백질 우선, 과자·빵은 주 2회 이하, 하루 8천~1만 보 걷기 조합이 가장 현실적입니다.

진짜 빨리 빼고 싶다면 "양을 줄이는 것"보다 "단백질 늘리고 탄수화물·간식 줄이는 것"이 훨씬 덜 괴롭고 효과도 좋습니다. 배고픔은 줄고 체중은 내려가거든요.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.