안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
내일 출근해야 하는데 잠이 안 오면 초조함 때문에 심장이 더 빠르게 뛰고 잠이 달아나기 마련입니다. 일단 와인은 드시지 않는 것을 권장드립니다. 알코올이 순간적인 나른함을 유도할 수는 있겠으나, 이미 체내에 카페인이 남아있는 상태에서 술이 드러가면 심박수를 높이고 깊은 숙면을 방해합니다. 결국 새벽에 자주 깨어나서 내일 아침 심한 피로와 두통을 겪으실 수 있답니다.
지금 필요하신 것은 꼭 몇 시까지는 자야 한다는 강박을 내려놓는 일이랍니다. 사실 잠에 완전히 빠져들지 못하더라도, 어두운 방에서 눈을 감고 가만히 누워 있는 것만으로도 뇌와 신체는 수면의 70-80%에 달하는 휴식 효과를 얻습니다. 그러니 잠이 안 오면 그냥 누워서 내일을 위한 체력 충전이라도 하자라고 마음을 가볍게 비워보시길 바랍니다.
방 안의 불을 완전히 끄거, 숨을 4초간 들이마시고 7초간 멈췄다가 8초에 걸쳐서 길게 내뱉는 4-7-8 호흡법을 천천히 5회 정도 반복해 보시길 바랍니다.
호흡을 내쉴 때마다 미간과 어깨, 턱에 들어간 긴장을 툭 풀어내시면 서서히 몸이 이완되시는 것을 느끼실 수 있겠습니다.
건강한 숙면 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다.