안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선 만성적인 변비로 인해 많이 힘드실 것으로 생각됩니다.
만성 변비의 경우 복합적으로 생기는 경우가 많으며 젊은 여성분들의 경우 다이어트나 생리주기로 인하여 생기는 변비도 종종 있는 편입니다. 따라서 가장 좋은 부분은 식이 및 생활 습관을 잘 개선하여 우선 변비를 해결할 수 있는 지를 보는 방법이 되겠습니다.
수분을 충분히 섭취하여 대변이 굳는 것을 방지하여야 하고, 섬유질이 많이 포함된 식이를 섭취하시는 것이 도움이 됩니다. 전문적으로는 포드맵 (FODMAP)이라고 하여 탄수화물 식이성분이 많은 음식을 피하는 저-포드맵 식이가 대장운동을 도와 변이 잘 나올수 있도록 도움을 줄 수 있으며 구체적인 식단 등은 포털 사이트에서 저-포드맵 식단을 검색하시면 도움을 받으실 수 있습니다. 또한 식사의 경우 세 끼를 되도록 정해진 시간에 드시는 것이 좋고 이와 동시에 스트레스를 최소화 할 수 있는 취미 생활을 하시면서 가벼운 유산소 운동을 병행하시면 변비 해소에 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 변비가 심해지는 경우 질문자님의 경우처럼 변비약을 추가하여 드셔볼 수 있겠으나 변비약의 경우 당장의 증상을 일시적으로 호전시키는 역할을 주로 하기 때문에 변비약을 많이 드셔야 하는 경우가 생기기도 합니다.
변비가 갑자기 심해졌다고 단정지을 수는 없으나 최근에 드시던 식단이 크게 변하지 않은 상태라면 장 운동의 저하가 왔을 가능성이 있으므로, 이에 대해서 내과에 방문하셔서 진료를 보시는 것도 도움이 되는 방법이 되겠습니다.
질문자님의 쾌유를 기원드립니다.
감사합니다.