잠이 안와요. 잠이 잘오게 하려면 어떻게 해야 할까요?

Question

몸이 피곤한데도 잠이 안와요. 어떤 경우는 밤새 뒤척이다가 날이 밝을 때 쯤 잠시 잠이 들어 한 두시간 뒤에 깨곤 합니다. 낮잠을 자는 것도 아닙니다. 출퇴근 길에 버스에서는 졸릴 때가 많습니다. 좋은 수면습관을 갖고 싶습니다. 어떻게 하면 좋을 까요? 밤에 잠이 안 올 때는 어떻게 하면 좋을까요.

Answer 1

잠을 잘 자려면 영양적인 측면에서 몇 가지 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 상추에는 진정 효과를 주는 성분인 락투카리움이 포함되어 있어 저녁 식사로 상추를 활용하면 좋습니다. 또한, 시금치와 같은 녹색 잎채소는 칼슘이 풍부하여 멜라토닌 생성을 도와 수면을 촉진하며, 대추는 불안감을 줄이고 심장 기능을 촉진하여 숙면에 기여할 수 있습니다. 마지막으로, 따뜻한 우유나 허브차는 편안한 수면 환경을 조성하는데 유익하므로 자기 전 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

빛을 차단하는 커튼을 사용하고, 방 안의 모든 불빛을 제거하세요. 안대 사용도 추천드립니다. 너무 덥거나 춥지 않은 적절한 온도로 유지하세요. 잠자기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등의 사용을 피하세요. 20분 이상 잠이 오지 않으면 침대에서 나와 다른 방으로 가서 조용한 활동 독서를 해보세요. 졸리면 다시 침대로 돌아가세요. 지속적으로 수면 문제가 해결되지 않는다면 수면 클리닉을 방문하여 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.