다이어트 식단에 대해서 알려주세요.

제가 다이어트를 하려고 하는데 한번에 음식량을 줄이면 안좋다고 하더라구요.그렇다고 평소처럼은 아닐테니 양 조절을 어떻게 해야 할지 모르겠어요ㅠㅠ