살은 왜빠지다가정체기가생기는건가요?

Question

살은어느정도빠지다보면어느순간빠지지않는순간이생기고 하더군요

계속 줄면좋을텐데 왜이런정체기가생기는건지궁금합니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.

다이어트중에 정체기가 찾아오는 이유가 인체의 뛰어난 생존 본능과 항상성 유지 시스템 때문이랍니다. 체중이 감소하게 되면 신체는 이를 기아 상태와같은 생존의 위기로 인지하니 에너지를 최대한 아끼려는 방어 기제를 작동시킵니다. 그 결과 우선 기초대사량 감소가 일어나게 됩니다.

체중이 줄어서 몸을 유지하는데 필요한 절대적인 에너지 요구량이 감소하게 되고, 감량 중 근육량도 일부 소실이 되니 칼로리 소모 효율도 떨어지게 됩니다. 게다가 연소되는 성분의 차이도 원인이 되겠습니다. 초기에는 체내의 수분과 탄수화물이 빠르게 빠져나가서 체중의 변화가 크지만, 이후에는 에너지가 크게 응축된 순수 체지방을 태워야 해서 감량 속도가 정말로 느려지게 됩니다.

더 나아가 뇌는 체중 저하를 막기 위해서 식욕 호르몬의 변화를 일으키니 식욕을 촉진하기도 합니다. 이렇게 정체기는 다이어트 실패가 아닌, 신체가 새로운 체중에 적응하고 건강을 위해서 재정비하는 자연스럽고 필수적인 과정이랍니다. 포기를 하기보다, 현재의 식단과 운동 루틴에 몸이 익숙해진 것은 아닌지 점검해 볼 필요가 있겠습니다.

정제탄수화물 섭취량 조절, 기초대사량 이상 칼로리를 섭취하고 있는지, 운동 강도, 종류에 변화를 주어서 신체에 신선한 자극을 더하고, 긍정적인 마음과 인내심을 가지면서 꾸준히 목표를 향해서 나아가는 것이 중요하겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.