코어 근육을 강화하기 좋은 운동루틴은 뭐가 있나요?

Question

평소에도 코어 근육이 약한 편인데 허리디스크가 있다는 이야기를 듣고 더욱 코어 근육을 키워야겠다는 생각이 들더군요. 그래서 코어근육 강화하기 좋은 운동 위주로 루틴을 짜려고 하는데 코어 근육을 강화하기 좋은 운동루틴은 뭐가 있나요?

Answer 1

간단한 루틴으로는 플랭크, 데드버그, 버드독, 그리고 브릿지 정도를 묶어서 진행하는 것을 추천드립니다. 예를 들어 플랭크 30초, 데드버그 10회, 버드독 좌우 10회, 브릿지 15회를 한 세트로 해서 2~3세트 정도 반복하시면 무리가 적으면서도 효과를 볼 수 있습니다.

허리디스크가 있다면 복부에 힘을 주고 허리가 꺾이지 않게 유지하는 것이 중요하고, 통증이 느껴지면 바로 강도를 낮추거나 중단하시는 것이 좋습니다.

처음부터 강하게 하기보다는 정확한 자세로 짧게 시작해서 점점 시간을 늘려가는 방식으로 진행하시길 바랍니다.

Answer 2

코어 운동엔 가장 쉽게 할수 있는 플랭크

자세가 있습니다! 이 운동은 간편하면서도 효과가 아주 좋죠! 저도 생각난김에 다시 시작해봐야겠네요! 

Answer 3

코어근육 강화에는 플랭크가 최고 입니다

자세는 글로 설명하기가 힘드니

유튜브 에서 플랭크 자세를 치면 상세히 나옵니다

운동하세요