집에서 할 맨몸운동 루틴좀 짜주세요.

Question

집에서 가볍게 운동을 해볼 생각인데 무엇을 해야 할지 도저히 모르겠어요.

집에 턱걸이와 딥스 하는 기구가 있습니다.

턱걸이는 7개 정도 하는 수준이에요.

운동은 매일매일 할 생각입니다.

Answer 1

안녕하세요? 우와수의파리타임입니다. 집에서 할 수 있는 맨몸운동 루틴에 대해서 궁금하시군요. 우선은 보통 분할로 어깨, 등, 가슴, 하체로 하곤 합니다. 헌데 집에서 도구를 전혀 사용하지 않고 맨몸으로 할 수 있는 운동이라 제약이 있을 수 밖에 없습니다.

하여, 딱히 분할로 하지 마시고 가슴(팔굽혀펴기, 딥스), 턱걸이, 사이드레트럴레이즈, 스쿼트 순으로 셋트는 15회 1분 휴식 5세트 정도 가져가시면 좋을 것 같습니다. 감사합니다.

Answer 2

집에 턱걸이와 딥스를 하는 기구가 있다면 일단 하체는 맨몸 스쿼트로 하시고 그 이후에 팔굽혀펴기로 전체적인 상체를 예열하고 턱걸이 하시고 마무리로 딥스를 하는 것이 좋을 거 같습니다. 맨몸스쿼트는 맨처음이든 맨마지막이든 상관은 없습니다.