허리를 강화할 수 있는 운동을 알고 시퍼여?

Question

요즘 좀만 뭐하면 허리가 어긋나는건지 뭔가 삐긋한 느낌과 동시에 어거주춤한 상태를 해야 통증이 없는 그 상황이 몇번식 반복되는데여처음 이 증상을 알게된건 3년전인데, 나이대로는 아직 그럴 상황이 아닌데,

이게 3년전부턴가 뭔가 좀 허리 디스크쪽에 이상이 있는 거 가튼데여.

병원 가도 재활 치료 우선으로 필라테스 등 해서 알려주던데여.

느끼기로는 그저 살도 살이지만 예전에 운동 한답시고 상체만 더럽게 발달 시킨 적 잇거든여, 그전에는 하체만 엄청나게 발달 햇엇고여.

그 이후로 허리에 이런일이 잇는 거 같던데 .

허리부분을 강화 시킬 방법으로 코어운동이 가장 맞는건지궁금해여?

Answer 1

허리근육약화+코어 불균형일 가능성이 큽니다. 그래서 코어 운동이 가장 기본이자 맞는 방향입니다. 다만 윗몸일으키기처럼 허리를 접는 운동은 피하고 플랙크, 버드독, 데드버그, 글루트 브리지처럼 허리를 중립으로 유지하는 운동이 좋습니다. 3년 반복됐다면 정형외과나 재활의학과에서 영상 확인 후 운동 병행이 가장 안전합니다.