청색광이 수면을 방해한다는 것은 무슨 이유때문인가요?

Question

밤에 잠을 자도 뭔가 다음날 피곤하기도 하고 수면시간은 부족하지도 않은데 피로가 풀리지 않는 것 같아서 이것저것 찾아보고 있는데 청색광이 수면을 방해한다고 하더라고요. 잘 때 무드등이나 불을 조금 켜놓고 자는 편인데 이 청색광이 대체 왜 수면을 방해하는 것인지 그 원리가 궁금합니다.

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정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

많은 분들이 밤늦게까지 디지털 기기를 사용하면서 비슷한 고민을 하시더라고요. 우리 몸은 태양의 리듬에 맞춰 진화해왔기 때문에, 해가 져서 어두워지면 자연스럽게 잠이 오도록 설계되어 있답니다. 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 어둠 속에서 분비되면서 우리를 편안한 잠자리로 인도하죠. 그런데 요즘 우리가 늘 보는 휴대폰이나 태블릿의 청색광이 이 자연스러운 흐름을 방해한다는 게 문제예요.

밤에 은은한 조명을 즐기시는 분들을 위해 작은 팁을 드리자면, 따스한 오렌지빛이나 황색 계열의 조명을 선택하시는 게 좋습니다. 제 환자분들 중에서도 이렇게 조명을 바꾸고 나서 수면의 질이 좋아졌다는 분들이 꽤 계시거든요. 잠들기 전 1-2시간은 휴대폰도 잠시 내려놓고 차분히 독서나 명상을 즐기시는 것도 추천드립니다.