요즘 눈이 침침한데 좋은 스트레칭이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

24

스마트폰을 보다가 갑자기 눈이 흐려지는 현상이 생기는데요. 이럴 때 눈을 자극하면 좋을 것 같은데 어떤 방법이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 눈의 피로와 관련된 스트레칭 및 자극 방법에 대해 이야기를 나눠 보겠습니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용할 때 눈이 피로해지고 침침해질 수 있습니다. 이럴 때 몇 가지 간단한 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

먼저, 20-20-20 룰을 시도해 보세요. 20분마다 눈을 스크린에서 떼고 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것만으로도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 간단한 방법은 눈의 조절 근육을 이완시키는데 좋은 효과가 있습니다.

눈을 감고 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 눈을 부드럽게 감싸주는 것도 한 가지 방법입니다. 천천히 숨을 내쉬면서 손바닥의 온기가 눈가에 전달되는 것을 느껴 보세요. 또 다른 방법으로는 눈의 주위를 가볍게 마사지해보는 것도 좋습니다. 눈썹 위와 눈 아래를 손가락 끝으로 부드럽게 눌러주는 마사지가 눈의 피로를 풀어줄 수 있습니다.

눈의 움직임을 통해 스트레칭할 수도 있습니다. 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽을 천천히 바라보는 동작을 반복해 주세요. 이 동작은 안구 근육을 풀어주고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

스마트폰 사용 시간을 줄이고 쉬는 시간을 확보하는 것도 중요합니다. 쉬는 시간을 충분히 가지며 자주 눈을 쉬게 하면 전반적인 눈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

딱히 막 엄청난 특별한 방법이 있거나 하지 않습니다. 안구에 부담이 누적되지 않도록 스마트폰 등 기기를 사용할 경우 중간중간 눈을 쉬어주는 시간을 갖는 것이 필요합니다. 또한 눈을 감고 부드럽게 안구 및 주변 부위를 눌러주는 정도로 자극해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻하게 찜질을 해주는 것도 이완 효과로 인해 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.