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밀가루가 없는 과자는 건강에 그나마 괜찮나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.옥수수로 만든 과자는 밀가루를 피하려는 사람들이나 글루텐 민감자에게는 좋은 대체 간식이 될수 있으나 나트륨과 칼로리가 여전히 존재하기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.29
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건강한 식습관을 기르기 위한 기본적인 가이드라인은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강한 식습관을 기르기 위한 기본적인 가이드라인은 다음과 같습니다.적정 칼로리 섭취: 과도한 칼로리 섭취를 피하고, 하루 권장 칼로리를 지킵니다.식사 간격: 3끼 식사와 1~2번의 간식으로 균형 잡힌 식사를 유지합니다.식이섬유: 채소, 과일, 전곡류에서 섭취해 소화 건강을 유지합니다.고단백 식단: 다이어트 중이라면 단백질 섭취를 늘려 근육량을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움을 줍니다.바쁜 일정을 가진 사람이 쉽게 할수 있는 간단한 요리법으로는 채소 볶음: 채소(브로콜리, 당근 등)를 간장과 마늘로 볶아서 간단한 반찬을 만듭니다.샐러드: 상추, 시금치, 방울토마토 등을 손쉽게 섞고, 올리브유와 레몬즙으로 간을 맞춥니다.스무디: 바나나, 시금치, 요거트를 믹서기에 넣고 갈아서 간편하게 먹을 수 있는 스무디를 만듭니다.건강한 식습관은 균형잡힌 영양소 섭취, 적정 칼로리 유지, 간단한 요리법 활용을 통해 쉽게 실천할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.29
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병원에서 추천하는 환자 식단과 집에서 준비할 수 있는 건강한 식사는 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.환자 회복에 도움이 되는 영양소는 단백질(닭고기, 계란, 두부 등),비타민C(귤, 브로콜리, 딸기), 오메가3지방산(연어, 아마씨, 호두등), 섬유소(채소, 과일, 통곡물등)이 있으며 체력회복을 돕기 위해서 소량씩 자주먹고, 충분한 수분을 섭취하고, 다양한 영양소가 골고루 포함된 식사를 통해 도움을 받을수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
24.12.29
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당뇨 예방을위해 가장 먹으면 안되는 음식은? 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당뇨 예방을 위해 피해야 할 음식은 혈당을 급격히 올리는 음식이며 10가지 정도 말씀드리면당분이 많은 음료(탄산음료, 과일주스), 정제된 탄수화물(흰빵,흰쌀밥), 과도한 설탕이 포함된 간식(케이크,사탕,초콜릿), 트랜스 지방이 포함된 음식, 고지방 육류(소시지, 햄,베이컨), 과도한 칼로리 가공식품(냉동피자, 패스트푸드등), 높은 GI(혈당지수)를 가진 과일(수박,포도,바나나등), 고당도 시리얼, 음료에 첨가된 고당도 시럽, 가공된 간식류(과자등)등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.29
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숙취는 왜 생기고 없기도 하고 할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.술을 마신 후 알콜이 분해될때 발생하는 아세트알데히드라는 독성 물질이 숙취의 주요원인 이며 이 물질을 체내에서 제거되는 동안 여러증상이 나타나게 되며 숙취의 강도는 음주량과 종류, 수분섭취, 식사상태, 간의 상태에 따라 달라집니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.29
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중년이 되는 나이가 되면 가장 신경써야할 건강적인 부분은 어디인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.중년이 되면 건강적인 부분은 심혈관 건강, 뼈 건강, 체중관리 등에 신경을 써야 하며 근육량과 유연성이 감소함으로 스쿼트, 덤벨운동, 스트레칭등 운동으로 부족한 부분을 채워줘야 하며 섭취해야할 영양소는 단백질, 칼슘과 비타민D, 식이섬유, 오메가3지방산 등이 들어있는 고기, 생선, 계란, 콩,우유, 치즈, 욬커트, 채소,과일, 전곡류, 고등어, 연어등 생선을 골고루 섭취하여 균형잡힌 식단으로 건강을 챙겨야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.29
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스트레스를 해소할 수 있는 식단은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.스트레스를 해소할수 있는 식단으로는 바나나와 견과류 스무디로 재료들을 믹서기에 넣고 갈아 마시면 세로토닌 분비를 촉진해 기분이 좋아집니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.28
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감기에 좋은 음식 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.감기에 좋은 음식은 따뜻한 국물요리, 생강차,레몬차, 배즙, 유자차, 따뜻한 물등이 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.28
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체력이 자꾸 약해지는것같은데 간단한
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루 10분씩 가볍게 걷기 시작하셔서 점차 늘려보세요 .집에서 가벼운 스트레칭이나 계단오르내리기도 도움이 됩니다 .꾸준히 하는게 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.28
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간식으로 닭가슴살을 먹는거 어떤가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간식으로 닭가슴살을 먹으면 과자보다 살이 덜 찔 가능성이 높습니다. 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 주는데 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.28
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