전문가 프로필

답변 내역

아이 초콜렛은 언제부터 먹이시나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이에게 초콜릿을 먹이기 시작하는 시기는 보통 2세 이후가 적당하나 몇 가지 주의사항이 있습니다.1. 연령2세 이후: 대부분의 전문가들은 2세 이후부터 소량으로 초콜릿을 제공하는 것이 좋다고 권장합니다.2. 소량으로 시작처음에는 소량으로 주고 아이의 반응을 살펴보세요. 알레르기 반응이나 소화 문제를 체크하는 것이 중요합니다.3. 당분과 건강 고려초콜릿은 당분과 칼로리가 높기 때문에 과도한 섭취는 피하는 것이 좋으며 가능한 한 유기농 초콜릿이나 다크 초콜릿 같은 건강한 선택을 고려해 보세요.4. 습관 형성아이가 초콜릿을 좋아한다고 해서 자주 주지 않도록 하세요. 간식으로 가끔 주는 정도가 좋습니다.5. 정서적 학습초콜릿을 주는 것도 좋은 경험이 될 수 있지만, 이를 통해 "특별한 간식"이라는 개념을 가르치는 것도 중요합니다.결론적으로, 24개월이 된 아이라면 초콜릿을 소량으로 시작해도 괜찮지만, 항상 건강과 균형을 고려해 주세요.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.19
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요즘 콤부차가 유행이던데, 콤부차가 다이어트에 정말 효과가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.콤부차는 발효된 차로, 최근 건강 음료로 인기를 끌고 있으며 다이어트에 효과가 있을 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다.1. 소화 개선콤부차에는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강을 개선하고 소화를 도와주며 건강한 소화는 체중 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.2. 혈당 조절일부 연구에서는 콤부차가 혈당 수치를 안정화하는 데 도움을 줄 수 있다고 하며 혈당이 안정되면 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다.3. 체중 감량 지원콤부차의 저칼로리 특성 덕분에 기존의 고칼로리 음료 대신 마시면 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.4. 항산화 성분콤부차에는 항산화 물질이 풍부하여 체내 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.주의사항당분: 상업적으로 판매되는 콤부차는 당분이 포함될 수 있으므로, 당분 함량을 확인하는 것이 중요합니다.과다 섭취 주의: 과다 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있으니 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.결론적으로, 콤부차는 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 요소가 있지만, 이를 단독으로 의존하기보다는 균형 잡힌 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.09.19
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노인 하이뮨 뉴케어 둘다 먹어도 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하이뮨과 뉴케어는 둘 다 영양 보충제이지만, 함께 섭취하는 것은 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.1. 영양 성분 확인하이뮨: 주로 단백질과 면역력 강화 성분이 포함되어 있습니다.뉴케어: 종합 영양제이자 고칼로리 음료로, 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.2. 섭취 가능성중복 섭취 주의: 두 제품을 함께 섭취할 경우, 영양소의 중복 섭취가 발생할 수 있습니다. 특히 단백질이나 특정 비타민의 과다 섭취는 문제가 될 수 있습니다.당뇨 관리: 두 제품 모두 당분이 포함되어 있을 수 있으므로, 당뇨 관리에 유의해야 합니다.3. 전문가 상담의사 또는 영양사 상담: 할머니의 건강 상태를 고려할 때, 전문가와 상담하여 적절한 섭취량과 방법을 확인하는 것이 좋습니다.4. 대체 방법식사 간편화: 할머니가 좋아하는 음식이나 쉽게 먹을 수 있는 간편식(예: 스프, 영양가 있는 요거트 등)으로 대체해 보는 것도 방법입니다.결론적으로, 하이뮨과 뉴케어를 함께 섭취할 수는 있지만, 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.09.19
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맵쌀이란 무슨쌀을 이야기하는것인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.맵쌀은 주로 짧은 원주형의 쌀로, 한국에서 흔히 사용하는 백미를 의미하며 일반적으로 한국에서는 맵쌀을 주식으로 많이 사용하며, 주로 밥을 짓는 데 사용됩니다.맵쌀의 특징전분 함량: 맵쌀은 전분이 많아 찰지고 부드러운 식감을 제공합니다.주로 사용: 밥, 떡, 전통 음식 등 다양한 요리에 활용됩니다.한국에서 쓰이는 쌀 종류 중에서 맵쌀은 특히 보편적인 소비 형태로, 다른 쌀(현미, 흑미 등)과 구분되는 특징이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.19
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말차의 효능으로는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.말차는 고유의 맛과 향뿐만 아니라 다양한 건강 효능이 있는 차이며 말차의 주요 효능을 정리해 드릴게요.1. 항산화 작용카테킨: 말차에는 카테킨이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.2. 에너지 증진카페인: 말차에는 카페인이 들어 있어 피로 회복과 집중력을 향상시키는 데 효과적입니다. 그러나 커피보다 부드럽게 에너지를 주는 특징이 있습니다.3. 체중 관리신진대사 촉진: 말차는 신진대사를 증가시켜 지방 연소를 도와 체중 관리에 유리합니다.4. 심리적 안정L-테아닌: 말차에는 L-테아닌이 포함되어 있어 스트레스를 완화하고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.5. 면역력 강화영양소: 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.6. 소화 개선소화 효소: 말차는 소화 효소의 활동을 도와 소화에 도움을 줄 수 있습니다.7. 피부 건강항염 작용: 말차의 항산화 성분은 피부 노화 방지와 염증 완화에도 도움이 됩니다.말차는 다양한 방법으로 즐길 수 있으니, 개인의 취향에 맞게 활용해 보세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.19
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홍삼도 체질에 따라 맞고 안 맞는 사람이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.홍삼은 일반적으로 기력 보충과 면역력 향상에 도움이 되는 식품으로 알려져 있지만 홍삼이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 체질에 따라 맞고 안 맞는 사람이 있을 수 있습니다.1. 홍삼의 효능기력 보충: 피로 회복과 에너지 증진에 효과적입니다.면역력 강화: 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.2. 체질에 따른 적합성열성 체질: 체온이 높거나 더위에 민감한 사람은 홍삼이 열을 더할 수 있어 주의가 필요합니다.찬 체질: 찬 체질의 경우 홍삼이 몸을 따뜻하게 해주어 도움이 될 수 있습니다.3. 부작용불면증: 일부 사람들은 홍삼을 섭취 후 잠을 잘 못 이루는 경우가 있습니다.소화 문제: 위장에 자극을 줄 수 있으니, 위장 질환이 있는 사람은 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.결론홍삼은 많은 사람에게 유익하지만, 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 다를 수 있으며 처음 섭취할 때는 소량부터 시작하고, 신체반응을 살피는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담해 보세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.19
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육류를 전혀 먹지 않고 채식만 먹어도 근육이 생길 수 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.육류를 전혀 먹지 않고 채식만으로도 근육을 만들 수 있으며 채식으로 근육을 키우는 것은 충분히 가능하며, 실제로 많은 채식주의자 보디빌더들이 이를 증명하고 있습니다. 여기 몇 가지 방법을 소개할게요.1. 단백질 섭취식물성 단백질: 콩, 렌틸콩, 병아리콩, 퀴노아, 아몬드, 씨앗(호박씨, 치아씨드 등) 등에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.단백질 보충제: 식물성 단백질 파우더(예: 완두콩 단백질, 대두 단백질)를 이용해 보충할 수 있습니다.2. 균형 잡힌 식사복합 탄수화물: 고구마, 통곡물, 야채 등을 포함해 에너지를 공급하세요.건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 등을 통해 필수 지방산을 섭취하세요.3. 운동저항 훈련: 근력 운동을 꾸준히 하여 근육을 자극하고 성장시켜야 합니다.운동 후 영양 섭취: 운동 후 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.4. 충분한 칼로리 섭취칼로리 균형: 근육을 키우기 위해서는 칼로리 섭취가 중요합니다. 충분한 칼로리를 섭취해 체중 증가를 도와야 합니다.5. 지속성과 계획식사 계획: 매일 단백질 섭취를 포함한 식단을 계획하고, 지속적으로 지키는 것이 중요합니다.모니터링: 자신의 체중과 근육량 변화를 주기적으로 확인하며 조정하세요.결론적으로, 육류 없이도 근육을 충분히 키울 수 있으나 철저한 계획과 준비가 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.09.19
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물마시는 습관이 좋다는데, FM으로 권장하는 물마시는 습관은 어떻게 해야되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.물 마시는 습관을 개선하기 위한 FM(Frequency & Method) 권장 사항을 소개할게요.1. 하루 권장량일반적인 권장량: 성인의 경우 하루 약 2리터(8컵)의 물을 마시는 것이 일반적입니다. 개인의 체중, 활동 수준, 기후 등에 따라 달라질 수 있으니 참고하세요.체중 기준: 체중(kg) × 0.03 = 하루 필요한 물의 양(L)이라는 간단한 계산도 유용합니다.2. 물 마시는 타이밍아침에 한 잔: 일어나자마자 물 한 잔으로 수분 보충을 시작하세요.식사 전후: 식사 전 30분, 후 1시간 이내에 물을 마시는 것이 좋습니다.간식과 함께: 간식 먹을 때도 물을 함께 마시는 습관을 들이세요.3. 온도미온수 권장: 미온수(약 30-40도)가 소화에 좋고, 체내 흡수율도 높습니다. 그러나 개인의 취향에 따라 차가운 물도 섭취해도 괜찮습니다.4. 습관 만들기시계 알람: 물 마실 시간을 알람으로 설정해 주기적으로 마시는 습관을 들이세요.물병 활용: 항상 가까이 두고 자주 마실 수 있도록 물병을 휴대하세요.5. 기타 팁과일과 채소: 수분이 많은 과일(수박, 오이 등)을 통해서도 수분을 보충할 수 있습니다.색다른 음료: 물 대신 허브차나 레몬 물 등으로 다양성을 주어 흥미를 높이세요.이런 방법들을 통해 물 마시는 습관을 개선하고, 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.19
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면역력을 키우려면 아연이 풍부한 음식을 먹으라고 하는데요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.면역력을 키우기 위해 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 좋은 방법이며 소고기 외에도 아연이 풍부한 여러 음식이 있습니다. 아래에 몇 가지를 소개할게요.아연이 풍부한 음식해산물굴: 아연 함량이 매우 높아 최고의 원천으로 알려져 있습니다.게, 새우: 해산물도 아연이 많이 포함되어 있습니다.견과류와 씨앗호두, 아몬드, 캐슈너트: 다양한 견과류는 아연을 포함하고 있습니다.호박씨, 참깨: 씨앗도 아연의 좋은 공급원입니다.콩류렌틸콩, 병아리콩, 검은콩: 식물성 단백질과 함께 아연을 제공합니다.유제품치즈, 요거트: 유제품도 아연을 함유하고 있습니다.전곡류퀴노아, 귀리, 현미: 전곡류도 아연을 포함하고 있어 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다.녹색 채소시금치, 브로콜리: 이들 채소에도 소량의 아연이 포함되어 있습니다.아연이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하여 면역력을 높이는 데 도움을 주시기 바랍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.09.19
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아이들 언제부터 영양제 먹이시나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이들에게 영양제를 언제부터 먹여야 하는지는 여러 요인에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 시기를 권장합니다.1. 영유아기 (0-1세)모유나 분유: 이 시기에는 모유나 분유에서 대부분의 영양소를 섭취하므로 영양제를 따로 줄 필요는 없습니다.2. 유아기 (1-3세)비타민 D: 이 시기부터 비타민 D를 보충하는 것이 좋습니다. 햇볕을 충분히 쬐지 못하는 경우, 특히 필요합니다.종합 영양제: 특정 영양소가 부족할 경우, 소아과 의사와 상담 후 종합 영양제를 고려할 수 있습니다.3. 어린이기 (4세 이상)종합 비타민: 균형 잡힌 식사를 하고 있지 않거나 특정 영양소가 부족할 경우 종합 비타민을 섭취할 수 있습니다.특정 영양소: 철분, 오메가-3 지방산, 칼슘 등이 필요할 수 있으며, 이 경우 해당 영양소가 포함된 영양제를 고려할 수 있습니다.중요한 점영양제를 주기 전에 반드시 소아과 의사와 상담하여 필요성과 용량을 확인하는 것이 중요합니다.영양제는 균형 잡힌 식사를 대체할 수 없으므로, 기본적으로 다양한 음식을 통해 영양을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.09.19
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