잠을 깊이 못자는지 자꾸 깹니다 어떡해야돼요

Question

저는 일찍 자면 자는동안 세번이상 깹니다

이거 고칠방법 없을까요

다음날 너무 피곤해서 직장에 아침에 자버립니다

민간요법도 좋고 방법 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

잠을 잘 자기 위해서는 잠들기전 3-4시간 전에 식사를 마치고 편안한 수면환경을 조성하는것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

수면 중 자꾸 깨는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 간단한 방법들은 다음과 같습니다.

1. 취침 전 루틴: 자기 전 따뜻한 차(카페인 없는 것)를 마시고, 스마트폰이나 전자기기 사용을 줄이세요.

2. 규칙적인 수면 시간: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.

3. 실내 환경: 침실 온도를 약간 시원하게 유지하고, 최대한 어둡고 조용한 환경을 만들어보세요.

4. 스트레칭: 잠들기 전에 간단한 스트레칭으로 몸을 풀면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

5. 민간요법: 따뜻한 우유를 마시면 잠이 오는 데 도움이 될 수 있습니다.

위 방법들을 시도해 보시고, 계속 어려움이 있다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

수면에 있어 빛은 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌 호르몬은 수면을 유도하는데 중요한 역할을 하는데, 어두운 환경에서 분비됩니다. 그러므로 핸드폰, 컴퓨터, TV 시청은 잠이 들기 2시간 전부터 자제하는 것이 좋습니다.

집안의 조명도 어둡게 조절하여 수면을 준비합니다.