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답변 내역

혈액검사결과 콜레스테롤이 높게 나왔는데 평소 식습관에서 어떤걸 개선해야할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.콜레스테롤 수치에 영향을 주는 건 고기. 지방도 있고 탄수화물도 있으므로 식습관 개선 포인트는 붉은 고기, 내장류 줄이기, 버터.마가린, 튀김 피하기, 탄수화물 과다 섭취 피하기, 야채, 과일 늘리기, 가공식품 줄이기. 견과류 적당히 섭취하기, 저지방 유제품 선택하기 등이 있으므로 꾸준히 실천하면 수치가 좋아질 수 있습니다. 필요하면 의사 상담후 약도 병행합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.10
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여러분은 갑자기 밥알이 모래알처럼 느껴질때가 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 일시적인 현상일 수 있습니다. 가능한 원인으로는 입안 건조, 스트레스나 피로, 위장 문제(위염, 소화불량), 감각 이상(신경문제, 약물 부작용 등), 심리적 요인(입덧, 울렁거림, 불쾌한 감정 등)이 있으며 딱 한번 그런 거라면 크게 걱정할 필요는 없고 자주 반복되면 병원에서 입안, 위장, 신경계 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.06.10
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환자를 위해 저단백 식단을 유지하면서도 영양 불균형을 피하려면 어떤 식품 조합이 좋을까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단백질을 적게 함유한 식품 조합이 좋으며 주식으로는 흰쌀밥, 감자, 고구마, 국수, 채소로는 데친 채소 위주로 다양하게(시금치, 브로콜리, 당근 등), 과일로는 바나나, 사과, 배 등, 지방으로는 올리브유, 들기름, 아보카도, 저단백 간식으로는 젤리, 전분 위주 과자가 좋으며 필수 영양소 보완용으로는 채소, 과일 충분히 섭취, 저단백 우유나 식물성 우유로 칼슘섭취, 시금치, 비트, 건포도 등으로 철분 보충하고 그외 필요시 전문의와 상담 후 영양 보충제 활용하면 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
25.06.10
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안티에이징이 인기인데요. 찬물 샤워를 하면 몸에 좋다고 하도라구요 찬물샤워의 효과는 어떤게 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.찬물샤워의 효과는 혈액순환 촉진, 면역력 강화, 스트레스 완화, 피로 회복, 모공 수축, 기초대사량 증가 등이 있으며 찬물샤워하는 방법으로는 따뜻한 물로 시작하여 점차 미지근한 물, 찬물로 전환하고 찬물은 30초~1분 정도로 시작하고 머리, 몸통, 다리 순서로 적응하며 점점 시간 늘려서 2~3분 유지도 가능합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.06.05
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만성피로증후군인지 걱정되는데, 건강에 좋은 방법 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.만성피로 증후군이 있으며 우선 내과또는 가정의학과 진료 받기, 기초 혈액검사 확인하기, 수면 시간과 질 점검하기 등을 해야 하며 생활개선에 도움 되는 것으로 식단은 단백질+복합탄수화물+채소 중심 식사 , 비타민B군,C, 마그네슘, 오메가3 섭취, 계란, 연어, 시금치, 고구마, 귀리, 견과류, 베리류 등을 추천합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.06.05
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12시 이전 취침이랑 12시 이후 취침차이
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.12시 이전 취침이 다이어트에 더 유리합니다. 호르몬 리듬(멜라토닌, 성장호르모냬 이 밤 10시~2시에 활발하여 지방 분해, 근육 회복에 도움이 되며 밤늦게 자면 야식, 간식 충동이 증가하며 수면 부족은 식욕호르몬의 불균형이 생깁니다. 같은 운동, 식단을 해도 일찍 자는 쪽이 체지방 감량 효과가 더 크므로 가능하면 밤 11시 이전 취침 추천합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.05
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단식 중 물이나 소금, 커피는 어느 정도까지 허용될 수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.단식중 허용되는 것에는 무제한 물, 소금 아주 소량, 블랙커피 하루 1~2잔, 무카페인, 무당 허브티, 당 없는 전해질 보충제 등이며 피해야 할 것에는 포카리 등 이온음료, 과일 주스, 우유, 꿀물, 설탕, 프림 들어간 커피도 피해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.05
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고등어가 통풍에 안좋다는 얘기를 들었는데 무슨 성분떄문에 안좋을것일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고등어는 건강식품이지만 통풍 환자에게는 주의가 필요합니다.고등어엔 퓨린이 많이 들어 있어 퓨린은 몸에서 요산으로 바뀌고, 요산이 쌓이면 통풍 증상(관절염 등)을 악화시킵니다. 고등어 외에도 퓨린 많은 생선으로는 멸차, 정어리, 청어, 꽁치, 내장류(간,곱창 등) 등이 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.06.05
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걷는 것이 살 빼는데 도움이 될까요 궁금합니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.걷기는 살 빼는 데 확실히 도움이 되며 속도는 약간 숨찰 정도 (시속 5~6km)로 하루 30~60분 주 5일 이상 팔은 크게 흔들고 배에 힘 주고 걷기를 해야 효과가 있습니다. 걷기 외에 무리 없는 운동으로는 수영, 자전거 타기, 요가나 필라테스, 가벼운 근력운동등이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.05
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지방이 없어야지만이 근육이 생기는 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.근육생성에는 단백질과 충분한 에너지가 필요하며 지방이 너무 적으면 호르몬 저하로 근육 생성에 방해됩니다.남성 체지방률 10~15%, 여성 채지방률 18~25% 이 정도면 근육이 잘 보이고 건강하게 유지됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.06.05
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