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답변 내역

고혈압 환자 식단에 좋은 음식은 무엇일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고혈압에 좋은 음식으로는 채소류, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 견과류, 저지방 유제품, 올리브유, 마늘등이 도움이 되며 피해야 할 음식으로는 짠 음식, 가공식품, 소시지, 햄, 튀김류, 단음식, 설탕과다 등이므로 싱겁게 조리하고 칼륨많은 음식을 자주 주어 나트륨 배출을 도우고 매끼 채소도 꼭 포함하시기 바랍니다.
건강관리 / 환자 식단
25.05.26
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감기가 심하게 걸렸는데 안먹어야하는 음식이 뭘까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.감기 걸렸을 때 피해야 할 음식은 딱딱하고 매운 음식(목 자극), 튀김.기름진 음식(소화부담), 아이스크림, 찬음식(열 있을때 악화가능), 초콜릿, 과자 등 단 음식(면력 방해), 산성과일(귤, 딸기, 파인애플 등)은 목 아플때 자극 가능하므로 익혀 주거나 며칠 피하는 게 좋습니다. 대신 바나나, 배 삶은것, 사과찜 을 추천하며 물, 수분 섭취 많이, 미지근한 음식이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.05.23
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공복에 운동이 식사후보다는 나은걸까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.목표가 지방 감량이나 운동 강도 낮음이면 공복 유산소가 좋으며 근육강화. 고강도 훈련이면 식후 1~2시간 후가 안전합니다. 공복이라도 물,BACCA, 소량 단백질을 섭취하면 저혈당을 완화할 수 있으며 어지럽다면 즉시 중단, 간식 소량 섭취로 몸 컨디션을 우선으로 하셔야 합니다. 무조건 좋은 방식은 없습니다. 목표, 운동, 종류, 컨디션에 맞춰 선택하면 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.23
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혼자 먹을 때와 누군가와 함께 먹을 때, 식습관에 차이가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 혼자 먹을 때화 함께 먹을 때는 식습관에 차이가 많습니다.혼자 먹을때는 빨리 먹기 쉬우며 자극적인 음식, 간편식 선호하며 과식 또는 소식으로 들쭉날쭉하며 TV,폰 보며 무의식적으로 섭취하므로 건강에 안 좋을 수 있습니다. 그러나 함께 먹을 때는 식사 속도가 느려지고 더 균형잡힌 음식 선택이 가능해지고 식사 예절과 리듬을 유지하며 심리적 안전감의 도움으로 식습관이 더 규칙적이고 건강해지기 쉽습니다.혼밥할때도 천천히 균형있게 먹는 습관이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.23
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건강상식으로 장 건강 챙기는 법, 효과가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.장 건강을 챙기는 효과 있는 건강상식은 유산균 꾸준히 섭취하기. 식이섬유 섭취하기, 물 충분히 마시기, 꾸준한 걷기나 운동하기, 스트레스 줄이기 등이 도움이 되면 장 건강을 해치는 가공식품, 고지방음식 과다 섭취, 불규칙한 식사, 음주, 흡연, 수면 부족, 스트레스 과다 등의 습관을 없애는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.23
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홈트하면서 건강교육도 병행하면 효과가 더 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.홈트와 건강 교육을 함께 하면 시너지 효과 확실히 있습니다. 함께 하면 좋은 이유는 운동 . 생리학 . 영양 지식이 정확한 운동과 식단 가능하고 스트레스 관리, 마음가짐 교육으로 지속력을 높일 수 있고 몸과 마음을 함께 돌보는 통합 건강 관리 가 진짜 효과에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.23
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아이스크림도 중독 되나요? 원래 전혀 안 먹었는데 걷기 하면서 먹기 시작해서 하루 3개씩 먹어요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 아이스크림도 중독처럼 될 수 있어요. 특히 당분+지방 조합은 뇌에 쾌감을 줘서 계속 먹고 싶게 만듭니다.아이스크림의 문제점은 당, 포화지방, 칼로리가 높고 영양이 거의 없어 자주 먹으면 살찌고, 인슐린 저항성이 증가하고 당뇨의 위험이 있습니다. 끊는 방법은 하루 1개로 줄이기. 냉동과일, 요거트로 대체하기, 집에 쟁여두지 않기, 무인점포 선책 코스 제외하기, 먹고 싶을 땐 물 마시기 등의 방법이 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.05.23
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장이 더 건강한 사람은 누구인가요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.1번이 장이 더 건강한 사람입니다.이유는 규칙적인 배변이 장 리듬이 안정됨이고 매일 같은 시간 배변이 장 운동이 잘 조절되는 것이고 자주 배변이 무조건 나쁜건 아니지만 시간 불규칙허거나 갑작스러운 변화는 장이 예민하다는 신호일 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.23
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라면을 건강하게 먹는 방법 있을까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.라면을 건강하게 먹는 팁은 스프는 절반만 사용하고 면은 끓는 물에 한번 삶고 헹군 후 다시 끓이기, 채소 추가하기, 단백질 추가하기, 밥 말아 먹지 않기, 국물 다 마시지 않기 등이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.05.23
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포도와 다이어트에 대해 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.포도가 다이어트에 좋은 이유는 포도껍질에 레스베라트롤이 일부 연구에서 지방세포 억제하고 식이섬유 함량으로 포만감에 도움이 되며 레스베라트롤, 비타민C가 염증, 지방 축적 억제 가능성이 있어 좋습니다. 하지만 당분이 많아 과하면 살이 찌므로 다이어트 용으로 먹으려면 하루 10~15알 정도 생포도만 드세요.
건강관리 / 다이어트 식단
25.05.23
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