답변 내역
- 나잇살 증가 방지하는 방법도 잇을까요?!안녕하세요. 강우향 영양사입니다.나잇살은 근육감소와 대사저하가 원인이라 미리 막을 수 있습니다.예방법으로는 근력운동 필수, 단백질 충분히 섭취하기, 수면.스트레스 관리하기 등이 도움이 됩니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.05.1500
- 동물성 우유는, 어느정도 섭취가 적당한건가요?안녕하세요. 강우향 영양사입니다.우유는 하루 1~2컵(200~400ml)정도가 적당합니다. 이유는 칼슘, 단백질 등은 유익하지만 과도한 섭취시 호르몬, 포화지방. IGF-1증가로 암 위험 논란이 있으며 특히 가족력 있는 경우는 주의가 필요합니다. 적당히 마시면 건강에 도움이 되지만 과하면 오히려 해로울수 있으니 하루 1~2컵 내로 조절 하세요.건강관리 / 환자 식단25.05.1500
- 밥을 먹을때 빨리먹으면 어떤점이 안좋죠?안녕하세요. 강우향 영양사입니다.너무 빨리 먹으면 건강에 안 좋습니다. 문제점은 포만감을 느끼기 전에 많이 먹게되므로 과식 유발, 제대로 씹지 않아 위에 부담을 주어 소화불량, 혈당 급상승으로 당뇨와 비만 위험 증가, 위염,역류성 식도염 악화 될수 있습니다. 최소 15분 이상 천천히 씹어 먹는 게 좋습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.05.1500
- 자고 일어나면 목이 마른데 왜 그럴까요?안녕하세요. 강우향 영양사입니다.자는 동안 수분이 빠져나가기 때문입니다.이유는 숨 쉴때 수분이 증발하고 땀 배출로 자는 동안도 체온을 조절하며 밤새 물 안 마시니 자연히 수분이 부족합니다. 자고 일어나면 어느정도 갈증을 느끼는게 정상입니다.건강관리 / 기타 영양상담25.05.1500
- 피자 먹으면서 하는 탐험 공부법 같은 건 없을까요?안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피자 토핑연결법으로 각 토핑마다 한 지역 특징을 연결하고 한 조각마다 하나의 미션으로 피자판을 세계지도처럼 보고 각 조각에 탐험가 이름과 탐험경로를 붙이고 먹으면서 이 조각은 다 빈치가 간 곳 이런식으로 복습하면 피자 먹는 즐거움과 탐험 공부의 연료가 될 것입니다.건강관리 / 기타 영양상담25.05.1500
- 담배 끊는법 좀 알려 주세요. 어떻게하면 담배를 확실히 끊을 수 있을까요?안녕하세요. 강우향 영양사입니다.확실히 끊는 핵심은 계획+환경차단+대체행동 입니다담배 끊는 3단계 방법은 끊는 날짜 정하기, 유혹차단하기, 대체 행동 만들기, 등이 있으며 보너스 팁으로는 흡연욕구는 보통 3~5분이며 사라지므로 그 시간만 참으면 됩니다. 니코틴 패치나 금연앱도 활용해 보세요.건강관리 / 다이어트 식단25.05.1500
- 휴식을 취하고 싶은데 의지가 부족하면 어떻게 할까요?안녕하세요. 강우향 영양사입니다.휴식도 해야 할 일로 생각하세요왜냐하면 뇌와 몸도 충전이 필요하며 쉬는건 게으름이 아니라 회복입니다.쉬는데 도움이 되는 팁으로는 짧고 구체적인 휴식 예약하기, 계획된 휴식에 죄책감 금지, 쉼에도 목적 부여하기. SNS나 메일 오프로 디지털 디톡스 하기 등이 있으며 해야 할 일로 인정하면 의지가 생기고 죄책감도 즐어듭니다.건강관리 / 환자 식단25.05.1500
- 아침을 안먹으면 몸의 독소가 빠진다고 하는데요.안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침을 먹을 지 말지는 목적에 따라 다릅니다.디톡스가 목적이라면 가볍게 먹거나 안 먹는 것도 좋습니다.(공복 유지로 자가 포식 유도)활력, 근육 유지, 다이어트중에는 아침을 든든히 먹는 게 좋습니다.(대사활성화, 근손실 방지)건강관리 / 식습관·식이요법25.05.1500
- 고기를 많이 먹어도 간에 무리를 주나요?안녕하세요. 강우향 영양사입니다.음주 다음날엔 단백질 보충제를 잠시 피하는 게 좋습니다. 이유는 간은 술 해독하느라 바빠 단백질 대사까지 겹치면 부담이 증가하며 단백질 자체가 간에 해롭진 않지만 음주와 겹치면 간, 신장에 무리가 될 수 있습니다. 그러므로 음주 후 다음날은 수분 보충과 가벼운 식사가 우선이며 보충제는 몸 상태가 회복된 뒤 먹는 게 안전합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.05.1510
- 정말 감사해요100
- 다이어트 성공 하려면 가장 좋아하는 음식과 가끔 먹는 음식 어느것을 안 먹는게 좋은가요?안녕하세요. 강우향 영양사입니다.가끔 먹는 음식부터 줄이는 게 좋습니다.이유는 좋아하는 음식을 완전히 끊으면 스트레스로 다이어트 실패 확률이 높아지며 가끔 먹는 음식은 줄이기 쉬워 지속가능한 식단 유지에 도움이 됩니다. 좋아하는 음식은 양을 줄이거나 건강한 대체식으로 바꾸는 방식이 효과적입니다.건강관리 / 다이어트 식단25.05.1500