건강을 위해서 하루에 물을 몇 L 정도 먹어야 할까요??

Question

건강을 위해서 하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지 궁금하신 분들이 많으실 텐데요~??

개인의 체중이나 활동량에 따라 다를 수 있는데 보통은 하루 몇리터 정도가 적당한가요??

그런데 너무 적거나 너무 많은 것도 좋지 않아서 적절한 양을 찾는 게 중요할까요??

혹시 본인에게 맞는 적정 수분 섭취량을 어떻게 알 수 있으까여??

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

일반적으로 건강을 유지하기 위한 평균 기준으로 하루 물 2L 섭취를 권장합니다. 실제로는 개인의 체중. 활동량. 기후 등의 변수가 존재하므로 하루 물 섭취량은 유동적입니다. 개인의 물 섭취량을 계산하는 방법 중 하나는 체중을 기준으로 하는 것입니다. 체중 kg당 30~40ml의 물을 섭취하는 것이 적당하다고 알려져 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

일반적인 권장량은 하루 약1.5~2리터 정도이지만 체중, 활동량, 땀 배출량에 따라 다를 수 있습니다.

본인에게 맞는 적정 수분 섭취량은 체중*30ml가 하루 권장 수분량입니다. 너무 적으면 피로, 두통, 변비, 피부건조등이 있을 수 있으며 너무 많으면 전해질 불균형, 저나트륨증 등의 위험이 있습니다.