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잠을 자면서도 다이어트 할수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 잠을 자면서도 다이어트에 도움 되는 방법이 있습니다. 1.취침 2~3시간 전 음식 섭취 줄이기, 수면 부족은 식욕호르몬 증가 시키므로 숙면하기.2.자기전 단백질 섭취하고 가벼운 스트레칭과 근력운동 으로 근육 유지와 지방연소로 기초대사량 높이기.3.찬물샤워 대신 따뜻한 샤워, 실내온도를 너무 낮추지 않기 등으로 체온을 유지하면 칼로리소모에 도움이 됩니다.잘 자는 것도 다이어트의 중요한 요소입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.07
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어머님이 주신 도토리가루가 있어서 묵을 쑤었는데, 도토리묵이 칼로리가 다이어트에 도움이 되는 거 같은데, 영양성분이 궁금해요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.도토리묵의 영양성분은 칼로리는 약 45Kcal이며 탄수화물은 약 10g, 단백질 약 1g, 지방은 거의 없음, 식이섬유와 타닌, 미네랄(칼슘.인)등이 있으며 쓴맛 성분인 타닌이 있습니다. 효능으로는 다이어트 도움, 소화개선, 항산화 작용(노화방지, 해독효과)등의 효능이 있습니다. 저녁에 가볍게 먹기 좋지만 너무 많이 먹으면 타닌이 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.07
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7살 여자 아이 혼자 밥을 먹지 못해요 아직도 먹여주고 있어요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이가 스스로 먹는 습관을 기르려면 천천히 연습하는 것이 중요합니다. 그 방법으로는 처음엔 반만 먹여주고 나머지는 스스로 먹게 유도하기, 재미있는 식기등 사용하기, 삭사 시간을 30분 이내로 제한하기, 칭찬과 격려로 동기 부여 하기 등이 있습니다. 시간이 지나면 혼자 먹을 수 있지만 지금부터 연습을 도와주는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.04.07
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근육을 키우기 위해서 어떤음식을 먹어야하죠?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.근육성장에 좋은 음식은 단백질로는 닭가슴살, 소고기(기름 적은 부위), 생선(연어, 참치),달걀, 두부, 콩류등이 있고 탄수화물로는 고구마, 현미, 귀리, 퀴노아 등이 있고 건강한 지방으로는 견과류, 아보카도, 올리브유 등이 있으며 그릭요거트와 우유, 치즈 등도 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.04.07
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사람의 소화기관 중 소장에서 흡수되는 주요 영양소는 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소장에서 흡수되는 주요 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 수분등이며 흡수 구조적 특징은 융모와 미세융모의 표면적 증가로 흡수를 극대화 하고 장간막 혈관망으로 영양소를 혈액과 림프로 운반하며 장관 상피세포가 선택적 흡수 기능을 합니다. 그러므로 소장은 영영소 흡수의 핵심 기관입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.07
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감자 계란국 끓이는 방법 문의드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.감자 계란국 레시피의 재료는 감자1개, 계란2개, 대파1/2대, 다진마늘 1작은술, 국간장 1큰술, 소금 약간, 후추약간, 참기름 1작은술, 물3컵등이 필요하며 만드는 법으로는 1.감자는 채썰고 대파는 송송 썬다.2.냄비에 참기름을 두르고 다진 마늘과 대파를 볶는다.3.물을 넣고 끓인 후 감자를 넣고 익을 때 까지 끓인다.4.국간장과 소금으로 간을 맞춘다.5.계란을 풀어 넣고 천천히 저어가며 익힌다.6.마지막으로 후추를 뿌려 완성한다
건강관리 / 기타 영양상담
25.04.07
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인터넷에서 전에 한번 본적이 있는데 자신의 소변을 먹고 피부에 바르는 분이 있던데 건강을 위해서 진짜로 효과가 있는 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소변요법은 과학적으로 입증된 건강 효과가 없습니다. 소변은 몸이 배출하는 노폐물이기 때문에 다시 섭취하면 감염 위험이나 독소 재흡수 같은 부작용이 있을수 있습니다. 피부에 바르는 것도 세균 감염이나 피부 트러블을 유발할 가능성이 있어 권장되지 않습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.07
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술버릇은 고치기 힘든 버릇일까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.술버릇을 고치기 어려운 이유는 습관화, 자제력 저하, 평소 성격, 감정이 더 극대화 됨이며 고치는 방법으로는 음주량 조절, 주변 피드백 반영, 음주 패턴 바꾸기, 술자리 줄이기 등이 있으며 본인 의지가 중요하며 주면에서 도와줘야 효과적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.04.07
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식곤증의 이유는 뭔가요? 방지할 방법은 없을까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식곤증의 이유는 혈당 급상승후 하락으로 탄수화물 많은 식사 후 졸음, 소화과정에서 혈액이 위장으로 집중되어 뇌로 가는 혈류가 감소ㅎ, 세로토닌의 증가로 릴랙스 효과로 졸음 증가, 봄철 환경변화 즉 기온상승과 나른함이 이유가 되면 방지하는 방법은 탄수화물을 줄이고 단백질, 섬유질 늘리기, 과식하지 말고 식사량 조절하기, 산책으과 같은 식후 가벼운 움직임, 카페인 적당히, 규칙적인 수면 유지 등이 있습니다. 점심 메뉴를 조절하고 식후 활동이 핵심입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.07
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마스크팩은 몇분정도가 적당할까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.스크립팩은 5~10분, 마스크팩은 15~20분 정도이며 너무 오래하면 안 좋은 이유는 수분 증발로 피부건조, 성분흡수 한계로 과다 사용해도 효과가 없으며 피부자극으로 예민해지고 트러블 가능성도 있습니다. 시간을 지켜서 하는 것이 효과를 높일 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.04.07
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