답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.무가당 음료에는 물, 탄산수, 무가당 아이스티, 허브차나 녹차, 커피(설탕이나 시럽을 추가하지 않은)등이 있습니다. 이 음료들은 설탕이 들어가지 않아서 칼로리도 적고 건강을 위해 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 무가당 음료라도 인공 감미료가 들어간 제품은 피하는 게 더 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고2는 아직 성장기에 있기 때문데 균형잡힌 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하며 닭가슴살과 양배추만 먹는 식단은 단백질과 식이섬유는 제공하지만 탄수화물, 비타민, 미네랄이 부족할 수 있으며 성장에 필요한 칼슘, 철분, 비타민D등의 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 체중 감량을 위해 균형잡힌 식단이 필요하고 예를 들어 현미밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물, 채소, 과일, 건강한 지방도 추가하는 것이 좋습니다. 너무 극단적인 식단은 성장에 문제가 생길 수 있으니 영양소 균형을 고려함 식단을 유지하는 게 중요합니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.당근과 삶은 계란은 영양적으로 좋은 선택이지만 체지방 감소에 있어서 균형잡힌 식단이 중요합니다. 당슨은 비타민과 섬유질이 풍부하고 계란은 단백질과 건강한 지방을 제공하여 포만감 유지에 도움이 되나 단백질과 지방 외에도 탄수화물이 부족할 수 있으므로 채소나 통곡물 등을 추가하여 다양한 영양소를 섭취하는것이 좋습니다. 예를 들어 아침에 베리류나 그릭 요거트를 추가하면 도움이 될 것입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.토마토와 함께 먹으면 좋은 음식은 올리브유와 아보카도 입니다. 토마토에 포함된 라이코펜은 기름과 함께 섭취하면 흡수율이 높아져 암 예방에 더 효과적입니다. 또한 치즈나 고기와 함께 먹으면 단백질과 지방을 보충할 수 있어 균형 잡힌 영양소 섭취에 좋으며 토마토와 허브를 함께 먹으면 맛도 좋고 함염 효과도 더해집니다. 시너지 효과를 위해 기름과 함께 섭취하는 게 키포인트입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.프링글스 한 통을 먹는다면 칼로리와 지방이 꽤 높은 편이라 다이어트에 영향을 줄 수는 있지만 적당한 양이라면 가끔 먹는 것도 괜찮습니다. 중요한 것은 과자나 간식의 양을 조절하는 것으로 프링글스 한 통 보다는 소량으로 나누어 먹거나 건강한 간식으로 대체하는 방법도 고려해 보세요. 결론적으로 가끔 즐기는 건 괜찮지만 자주 먹지 않도록 조심하세요.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강한 몸무게를 판단할 때 일반적으로 체질량지수(BMI)를 참고합니다. BMI는 키와 몸무게를 기준으로 계산되며 건강한 범위는 18.5~24.9 사이입니다. BMI 계산공식은 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로 키가 186cm일때 건강한 BMI범위는 18.5~24.9 사이이며 몸무게는 약 63~83kg사이입니다. 따라서 현재 건강한 범위에 포함되며 과도한 몸무게는 아닙니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아이의 편식은 나이가 들어도 쉽게 나아지지 않을 수 있지만 음식의 종류가 늘었다는 점에서 조금씩 개선되고 있다는 신호일 수 있습니다. 아이가 편식이 심할 때는 강제로 먹이지 않으면서도 다양한 음식에 대한 호기심을 유도하는 게 중요합니다. 가끔씩 함께 요리를 하거나 음식의 색갈이나 모양을 재미있게 바꿔보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지나면서 점차 나아질 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.살이 잘 찌는 체질이라면 칼로리 섭취와 식사량에 더 신경을 써야 합니다. 특히 탄수화물과 지방 섭취를 조절하고 간식이나 괴식은 피하는 게 중요합니다. 또 규칙적인 운동을 통해 기초대사율을 높이는 것도 도움이 됩니다. 물만 마셔도 살이 찌는 느김이 든다면 식사 후 혈당 조절을 위한 단백질 위주 식단이 유리 할 수 있습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.50세 여성에게 하루에 필요한 야채와 과일의 양은 대체로 400~500g정도입니다. 주어진 양을 보면야채: 130g씩 3끼, 총 390g으로 충분히 적당합니다.과일: 사과 85g, 블루베리 25g, 총 110g, 과일은 보통 하루 150g정도 권장되므로 약간 부족할 수 있습니다.전반적으로 좋은 식습관을 유지하고 계신것 같으며 과일을 조금 더 추가하시면 더 균형잡힌 식사가 될 것입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.저녁을 먹고 졸린 것은 다양한 원인이 있을 수 있으며 다이어트 중 탄수화물 섭취를 줄였다고 하셨는데 식사 후 졸리는 현상은 혈당의 급격한 변화나 소화과정 때문에 발생할 수 있습니다. 특히 단백질 위주로 식사하면 소화에 시간이 더 걸려서 피로를 느낄 수 있습니다. 당뇨가 의심될 정도로 졸림이 지속된다면 병원에서 혈당 검사 등을 받는 것이 좋습니다.