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답변 내역

몸건디션이 좋지 않을 경우에는 대변도 잘나오지 않는데요 왜 그런거죠
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.컨디션이 나쁠때 대변이 잘 안 나오는 이유는 몸의 에너지가 소화보다 회복에 집중되기 때문입니다. 감기나 몸살 땐 자율신경이 불균형하여 장 운동이 느려지고 수분 섭취부족은 변이 딱딱해지고 활동량 감소로 장 자극이 줄어들고 식사량 감소로 배출할 내용물도 줄어듭니다.
건강관리 / 환자 식단
25.07.28
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커피가 체질에 맞지 않는 사람인데 일주일에 한잔정도는 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 체질에 맞지 않아도 일주일에 한잔 정도의 커피는 대부분 큰 문제 없습니다.단 속쓰림, 두근거림, 불면증, 설사 등의 증상이 있다면 그 한잔도 피하는게 좋습니다. 하지만 커피는 소량이라도 항산화 작용, 인지 기능 개선, 대사 촉진 등의 이점이 있을 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.28
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어디서 들어보니 햄버거가 균형잡힌 식단이란 것이 사실인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 보통 햄버거는 건강에 좋지 않다고 알려져 있지만 구성만 잘 맞추면 균형 잡힌 식사가 될 수도 있습니다. 왜냐하면 빵(탄수화물), 패티(단백질과 지방), 야채(식이섬유, 비타민), 치즈나 달걀(추가 단백질, 칼슘) 이렇게 주요 영양소가 다 들어있기 때문입니다. 그러나 과도한 나트륨, 튀긴 패티나 베이컨 등 포화지방, 소스의 당분과 칼로리등이 건강에 나쁘다고 하는 거예요. 햄버거 자체가 무조건 나쁜건 아니고 재료와 양 조절만 잘 하면 균형잡힌 식사도 가능합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.17
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3.5kg 신생아, 적정 수유량은 얼마인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 적정 수유량은 체중×150ml로 계산할수 있으며 3.5kg×150ml=약 525ml/일지금 하루 8회×60~80ml=480~640ml먹고 있으니 충분하거나 약간 많은 편으로 괜찮습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.16
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제로콜라 많이먹으면 요로결석 위험이 있나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 제로콜라, 커피를 많이 마시면 요로결석 위험이 살짝 높아질 수 있습니다.이유는 제로콜라는 인산염과 카페인이 칼슘배출을 증가시키고 커피는 이뇨작용으로 수분 부족시 농축된 소변은 결석 가능성을 높입니다. 하지만 물을 충분히 많이 마시고 소변 자주 본다면 위험은 크게 줄어듭니다.하루 소변량 2리터 이상이고 소변색 맑으면 괜찮습니다. 제로음료는 하루 1캔 이하로 물 위주로 수분 섭취하고 시금치와 짜고 단 음식 과다 섭취도 피하면 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.16
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레드자몽이 체지방감소에 효능이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.레드자몽은 체지방 감소에 어느정도 도움이 될수 있는 과일입니다. 나랑진이라는 성분이 지방 분해를 촉진하고 식이섬유가 풍부하여 포만감이 높아 식욕조절에 도움이 되며 혈당 상승 완화 기능이 인슐린 조절 효과가 있습니다. 공복보단 식전 또는 식후에 반개 정도 생과일로 먹기가 가장 효과적이며 무가당 자몽 주스도 가능합니다.오렌지처럼 과하게 먹는건 금물이며 하루 반개~한개 정도가 적당합니다. 또한 혈압약, 지질약 복용 중이면 자몽은 피해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.16
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수박화채 먹을려고하는데요 준비물 뭐가 필요하나요???
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.수박화채는 사이다랑 수박만 있어도 기본은 됩니다.더 맛있게 먹고 싶다면 우유또는 연유, 바나나, 포도, 키위, 멜론 등 과일 추가하기, 얼음 시원하게 넣기 등이 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.16
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16:8단식중에 올리브유샷 섭취 시간
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 레몬올리브유샷은 단식 시간엔 피하는 것이 좋습니다, 이유는 칼로리가 있는 지방이므로 인슐린 반응과 단식 효과를 방해할 수 있기 때문입니다. 추천 방법은 오전 공복엔 물이나 블랙커피 정도만 섭취하고 12시 첫 식사 직전에 올리브유샷을 먹고 가볍게 식사를 시작하면 위보호와 혈당 급상승 억제 효과도 기대할수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.16
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20대 중반인데 하루에 커피 3잔 마셔도 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 하루 커피 3잔 정도는 대부분의 건강한 성인에게 괜찮습니다. 단 다음 사항은 주의하세요. 총 카페인 섭취는 하루 400mg이하(아메리카노 기준 약3~4잔) 권장, 불면, 심장 두근거림 있으면 줄이기, 속쓰림, 위염 있다면 공복엔 피하기, 당 첨가(시럽,라떼)는 혈당,체중 증가 위험 있으니 주의하세요.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.16
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식사할 때 적게 먹는 습관이 좋은 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.소식은 다음과 같은 장점이 있습니다.소화부담 감소: 위장에 무리가 가지 않아 소화가 잘 됩니다.혈당, 체중 조절 : 과식을 피하면 혈당과 체중 관리에 도움이 됩니다.장수효과: 연구에 따르면 칼로리 제한은 노화 속도를 늦추는데 도움이 됩니다.염증 감소 : 적게 먹으면 체내 염증 수치가 낮아질 수 있어 만성질환 예방에 좋습니다.정신 집중력 향상: 과식시 졸림이나 집중 저하가 생기는데 소식하면 뇌가 더 맑아집니다.하지만 너무 적게 먹으면 영양 부족이 생길 수 있으니 균형잡힌 식사를 소량씩 나눠 먹는것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.16
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