답변 내역

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.14개월 아기는 하루 총 11~14시간 정도 자는게 정상입니다.밤에는 10~12시간 자는게 일반적이고 낮잠은 1~2시간 정도 자는 게 보통입니다.지금 아기 수면 패턴은 아주 건강한 편이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.마라톤 연습 후 정원에서 가볍게 쉬고 햇볕 쬐는 건 회복에 도움이 됩니다.이유는 햇볕의 비타민D생성이 면역, 근육 회복에 도움이 되고 자연 속 휴식이 스트레스 감소 및 심리 안정 효과가 있으며 잔디밭에 앉아 가벼운 스트레칭은 혈액순환에 촉진하여 피로회복에 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.나잇살은 근육감소와 대사저하가 원인이라 미리 막을 수 있습니다.예방법으로는 근력운동 필수, 단백질 충분히 섭취하기, 수면.스트레스 관리하기 등이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.우유는 하루 1~2컵(200~400ml)정도가 적당합니다. 이유는 칼슘, 단백질 등은 유익하지만 과도한 섭취시 호르몬, 포화지방. IGF-1증가로 암 위험 논란이 있으며 특히 가족력 있는 경우는 주의가 필요합니다. 적당히 마시면 건강에 도움이 되지만 과하면 오히려 해로울수 있으니 하루 1~2컵 내로 조절 하세요.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.너무 빨리 먹으면 건강에 안 좋습니다. 문제점은 포만감을 느끼기 전에 많이 먹게되므로 과식 유발, 제대로 씹지 않아 위에 부담을 주어 소화불량, 혈당 급상승으로 당뇨와 비만 위험 증가, 위염,역류성 식도염 악화 될수 있습니다. 최소 15분 이상 천천히 씹어 먹는 게 좋습니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.자는 동안 수분이 빠져나가기 때문입니다.이유는 숨 쉴때 수분이 증발하고 땀 배출로 자는 동안도 체온을 조절하며 밤새 물 안 마시니 자연히 수분이 부족합니다. 자고 일어나면 어느정도 갈증을 느끼는게 정상입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.피자 토핑연결법으로 각 토핑마다 한 지역 특징을 연결하고 한 조각마다 하나의 미션으로 피자판을 세계지도처럼 보고 각 조각에 탐험가 이름과 탐험경로를 붙이고 먹으면서 이 조각은 다 빈치가 간 곳 이런식으로 복습하면 피자 먹는 즐거움과 탐험 공부의 연료가 될 것입니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.확실히 끊는 핵심은 계획+환경차단+대체행동 입니다담배 끊는 3단계 방법은 끊는 날짜 정하기, 유혹차단하기, 대체 행동 만들기, 등이 있으며 보너스 팁으로는 흡연욕구는 보통 3~5분이며 사라지므로 그 시간만 참으면 됩니다. 니코틴 패치나 금연앱도 활용해 보세요.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.휴식도 해야 할 일로 생각하세요왜냐하면 뇌와 몸도 충전이 필요하며 쉬는건 게으름이 아니라 회복입니다.쉬는데 도움이 되는 팁으로는 짧고 구체적인 휴식 예약하기, 계획된 휴식에 죄책감 금지, 쉼에도 목적 부여하기. SNS나 메일 오프로 디지털 디톡스 하기 등이 있으며 해야 할 일로 인정하면 의지가 생기고 죄책감도 즐어듭니다.

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침을 먹을 지 말지는 목적에 따라 다릅니다.디톡스가 목적이라면 가볍게 먹거나 안 먹는 것도 좋습니다.(공복 유지로 자가 포식 유도)활력, 근육 유지, 다이어트중에는 아침을 든든히 먹는 게 좋습니다.(대사활성화, 근손실 방지)