답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.적으신 내용만봤을때에는 가볍게 부딪히면서 생긴 타박상일 가능성이 높은데요머리를 부딪히고나서 의식이 흐려진다거나 두통, 구토, 어지럼증등과같은 증상들이 없다면 너무 걱정하지않아도 괜찮습니다일단 지금은 과한 운동이나 동작들은 자제하고 휴식을 취하는것이 중요하고 부딪힌부분에는 냉찜질을적용하면서 상태를 지켜보는것이 좋은데요시간지나면서 두통이 심해지거나 구토, 어지럼증등과 같은 증상들이생긴다면 병원에서 추가적인 검사와치료를 받아보는것이 도움이될수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.거북목의경우 자세적인 문제로 등이말리면서 머리가앞으로 나가는 문제라면 일자목의경우 목의 정상적인 커브인 C자커브가 사라지고 일자로 변형된상태를 이야기합니다따라서 거북목과 일자목이 같이있을수있고 일자목과 거북목의경우 목의 커브의변형과 머리의 위치가 변경되기때문에 목과어깨쪽으로 과한 부담이 지속적으로 가해질수있어 두통이나 팔저림, 목어깨통증이 생길수있습니다이럴 경우 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요 폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭과 날개뼈를 움직일수있는 등운동등을 추천합니다유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있고 집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보는것이 좋습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.가끔 다리를 꼬고 앉는다고 하더라도 무릎관절이 바로 망가진다거나 몸의 불균형이 심해지는것은 아닙니다중요한건 잘못된자세를 오랜기간동안 유지하는게 안좋은건데요 습관적으로 다리를 한쪽으로만 계속해서 꼬거나 양반다리를하는습관은 골반의 비대칭을 만들수있고 이는 허리나 엉덩이통증이 생길수있습니다따라서 가장 좋은 앉은자세는 발을 내려 지면을 지탱하고있는자세인데요 의자에 앉아있을때 발이 지면에 닿지않는다면 발판을 사용하는것도 좋은방법입니다또 평소 스트레칭과 운동을통해서 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 시작해보시길 바랍니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.한쪽 팔에만 한달정도 저림증상이있었다면 목통증이 없다고 하더라도 목디스크나 협착증을 의심해볼수있는데요하지만 목디스크외에도 어깨질환이나 팔꿈치, 손목관절에도 염증이나 다른 질환들이 있다면 저림증상이 비슷하게 나타날수있기때문에 감별진단이 필요한상황입니다집에서는 정확하게 확인할수가없기때문에 가까운 정형외과를 방문해 검사를받아보는것이 좋은데요 신경이나 인대, 힘줄등과같은 연부조직의경우 엑스레이로는 검사가 불가능하기때문에 MRI나 초음파검사가 가능한 병원으로 내원하는것이 좋습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오랫동안 서서일하는 직업이라면 종아리 근육이 많이 피로해지고 혈액순환 장애가 생길수있기때문에 평소 틈틈이 스트레칭을 해주는것이 도움이될수있습니다여러가지 방법들이있겠지만 까치발운동, L자다리, 계단을 이용한 종아리스트레칭, 하체스트레칭등을 꾸준하게 하는것이 중요하고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있으니 추천합니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보는것이 좋은데요그래도 불편감이 호전되지않는다면 하지정맥류와같은 질환의 문제일수있으니 병원에서 제대로 검사와 치료를받아보는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.척추 질환이 있는상태라면 책상에 높이보다는 앉아있을때 자세가 굉장히 중요한데요 편안한자세가 중요하기는하지만 한자세를 오랫동안 유지하는건 몸에부담이될수있으니 1~2시간에 한번정도는 자세를 바꾸거나 일어나서 가벼운 스트레칭을 하는것이 도움이될수있습니다발이 바닥에 닿지않는다면 발판을 사용하는것도 좋고 스탠딩데스크가 있다면 자세를 바꿔가면서 사용할수있어서 편하긴하지만 꼭필요한건 아닙니다본인의 몸에 맞에 책상과 의자높이는 조절하는것이 중요합니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.수술한지 9개월정도 된상태에서 아침마다 무릎이 덜펴진다면 운동을덜해서라기보다는 관절안의 부종이나 주변조직의 유착때문에 생기는 증상일수있는데요수술후에는 보통 이런증상이 생길수있긴하지만 보통은 시간이지나면서 재활을하면서 증상이 호전되고 정상적인 가동범위를 회복하는것이 정상입니다이러한 증상이 9개월넘게 지속되었다면 무작정 운동강도를 높이기보다는 현재 무릎상태를 다시 체크하고 관리하는것이 중요한데요 일단 수술받은병원에서 다시 진료를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료방법을 처방받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아침에 1~2시간정도 손가락이 뻣뻣하고 주먹쥐기가 힘든증상이라면 단순히 근육의긴장이나 피로때문에 생기는증상이라고 생각하기보다 관절염인지 의심하고 검사를 받아보는것이 좋습니다관절염의경우 아침강직이 흔하게 나타나고 피로감이 동반되기때문에 증상은 비슷하게 나타나는거 같은데요병원은 류마티스내과로 방문해 검사를받아보시고 본인의 상태에 맞는 치료방법을 처방받는것이 중요합니다관절염의경우 초기에 발견해 치료를시작하는것이 중요하기때문에 2개월째 지속적으로 증상이 나타난다면 진료를꼭 받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎 주변에 있는 근육을 강화시키는건 통증을 줄이고 무릎의 기능을 회복하는데 도움이될수있는데요처음에는 무릎에 부담이 크지않은 운동부터 천천히시작하는것이 중요합니다 의자에 앉아서 무릎펴기나 브릿지동작, 실내자전거정도를 추천하고 운동하고나서 붓기나 불편감이생긴다면 너무 강한정도이기때문에 냉찜질과함께 휴식을 취하는것을 추천하고 좀더 약한강도부터 시작해보시길 바랍니다당분간 러닝이나 쪼그려앉기, 양반다리등은 자제하는것이 좋고 계속해서 불편감이 있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 추가적인검사와 치료를받아보는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.엘보통증을 오랫동안 앓고있었다면 지금처럼 팔로 몸을지탱했을때 불편감이 생길수있는데요오래된 통증으로인해서 예민도가 올라간상태일수있습니다 이럴때에는 팔꿈치에 체중이 실리지않는 운동부터 시작하는것이 좋은데요가벼운중량으로 통증이없는 범위까지만 운동을하면서 점진적으로 강도와 범위를 높여가는것이 좋습니다또 일할때 팔꿈치나 전완으로 책상에 기대는 습관은 자제하는것이 좋습니다~계속해서 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!