의료상담
고강도 운동 후 근육 통증을 빠르게 완화하고 회복을 돕는 영양소와 음식
성별
남성
나이대
30대
운동을 심하게 하고 난 다음 날 온몸에 알이 배고 통증이 심해 일상생활이 불편합니다. 근육 손상을 빠르게 회복시키고 통증을 줄이는 데 도움을 주는 음식이나 영양소가 무엇인지 궁금합니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
격렬한 운동 후 근육이 뭉치고 뻐근한 지연성 근육통은 미세하게 손상된 근육 섬유가 회복되는 과정에서 나타납니다. 근육 재생 및 회복을 돕는 필수 영양소는 대표적으로 단백질 ,오메가3 지방산, 마그네슘같은 전해질입니다.
단백질은 손상된 근육 조직을 합성하고 재건하는 데 필요하고 근통증을 감소시키고 근성장에 필요한 영양분입니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 연어, 소고기에 많습니다.
다음은 오메가3 지방산으로 항염 작용을 하여 운동 후 발생하는 염증 반응을 줄이고 근육 손상 완화 및 통증 경감에 도움을 줍니다. 주로 등푸른 생선과 견과류에 많습니다.
마그네슘과 같은 전해질은 신경 전달과 근육의 이완을 도와 긴장된 근육 뭉침을 풀어주고 쥐가 나거나 경련이 일어나는 것을 방지합니다. 주로 바나나나 시금치에 많이 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
근육 회복을 돕기위해서는 충분한 영양섭취과 휴식이 가장 중요해요! 달걀,닭가슴살,생선,두부 같은 단백질 식품은 운동으로 손상된 근육의 회복과 재생에 도움을 줍니다. 밥,고구마,바나나 같은 탄수화물도 함께 섭취하면 소모된 에너지를 보충하는데 좋아요! 운동 중 땀으로 빠져나간 수분도 충분히 보충해주세요. 근육통이 심한 동안에는 무리한 운동이나 강한 마사지는 피하고, 충분히 주무시면서 몸이 회복할 시간을 주는게 좋습니다. 너무 조급해 하지마시고 몸상태에 맞춰 영양과 휴식을 챙겨보세요! 빠른쾌유빕니다!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
그보다는 스트레칭을 전후로 면밀하게 하시는 것이 훨씬 도움이 되실 것 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단백질과 아미노산, 오메가-3 지방산이나 항산화 물질이 많이 함유된 닭가슴살과 계란 및 콩류, 등푸른 생선이나 연어 또는 베리류의 과일과 더불어서 전해질과 마그네슘 및 수분 보충을 위해 바나나와 견과류를 드셔보셔도 좋겠고, 통증 지속시에는 병원 진료도 고려해보시거나 운동 강도를 조절하셔도 좋습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
고강도 운동 후 근육통 회복에는 "단백질과 탄수화물을 함께 섭취"하는 것이 도움이 되며, 달걀.닭가슴살.두부.우유.바나나 등을 추천합니다. 단백질은 손상된 근육의 회복을 돕고, 탄수화물은 운동으로 소모된 에너지를 보충해 줍니다. 수분을 충분히 섭취하고 가벼운 걷기와 부드러운 스트레칭을 하며, 통증이 심한 동안에는 고강도 운동을 쉬어 주세요. 통증을 매우 심하거나 근육이 심하게 붓고 소변이 콜라색으로 변하며 횡문근융해증 가능성이 있으므로 즉시 응급실을 방문하세요.
빠른 회복을 빕니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고강도 운동을 하고나서는 보통은 근육통이 생길수있는데요 운동을하면서 근육에 미세한 손상이생기고 회복하는과정에서 염증때문에 통증이 발생할수있습니다
회복을 위해서는 충분한 영양분섭취와 휴식이 중요한데요 단백질과 탄수화물이 풍부한 식단으로 구성하는게 좋고 과일이나 채소를 통해서 비타민같은 다른영양분들도 섭취하면 더 도움이될수있습니다
또 가벼운 정도의 스트레칭과 마사지도 효과적일수있는데요 너무 강한강도로 한다면 오히려 불편감이 더 심해질수있으니 주의해야 합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
온찜질을 해주시고 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
단백질은 근육의 회복을 도와 주며 무기질이 풍부한 음식은 근육의 이완과 기능에 오메가가 풍부한 생선은 염증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.