운동으로 손상된 근육을 빨리 회복하고, 근육통을 줄여주는 음식이 있을까요 ?

Question

안녕하세요. 요즘 하루 1시간은 꼭 운동을 하고 있는데요

근육통이 장난이 아니라 힘듭니다. 염증이 심한지 귀까지 아픈데요 . ( 이건 소염제를 먹어서 낫고 있습니다 )

운동으로 손상된 근육을 빨리 회복하게 해주고 , 근육통을 줄여주는데에 도움이 되는 음식이 있을까요 ?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1. 체리

특히 타트 체리에는 강력한 항산화 물질과 항염증 성분이 들어 있어 운동 후 근육통 완화에 도움이 됩니다.

2.베리류 (블루베리, 라즈베리)

항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이고 회복을 촉진합니다.

3.생강

항염증 작용을 하여 근육통을 줄이는 데 효과적입니다.

4.지방이 많은 생선

연어, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 반응을 줄이고 근육 회복을 촉진합니다

5.시금치

항산화 성분과 마그네슘이 풍부하여 근육 기능을 지원합니다

6.견과류

비타민 E와 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 염증 완화와 회복에 유익합니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

운동 후 근육 회복과 통증 완화에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

1. 단백질: 닭가슴살, 계란, 생선, 콩류 등은 근육 회복에 필수적입니다.

2. 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 아몬드, 호두 등이 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 항산화 음식: 베리류(블루베리, 라즈베리), 시금치, 케일 등은 염증을 완화하고 회복을 촉진합니다.

4. 수분 섭취: 충분한 물과 전해질 음료도 중요합니다.

이런 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 하시면 근육 회복에 도움이 될 것입니다.