목디스크인데 걷기나 수영이나 요가가 도움이될까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

엊그제 목디스크로 갔던 병원에서 유산소 운동을 해주라고 하더군요

지금 현재는 주로 걷기를많이하고있어요~

저녁늦게나가서 걸을때는 40분에서 50분정도 걷고 낮에나가면 1시간 30분정도 산둘레길을 걷고오곤합니다.

근데 제가 50대이다보니 관절에 무리간다며 매일걷지는 말라는사람이 많더라구요..

뭐가좋은건지 모르겠어요

그래서 수영이나 요가를 해볼까싶은데 디스크가있는 상태인데 괜찮을까요?

안좋다면 제가 하던데로 걷기운동은 무리가지않을정도일까요?

걷기운동이나 수영이나 요가가 목디스크에 도움이되긴할까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목디스크가 있다고해서 무조건 운동을 피하실 필요는 없어요. 지금처럼 꾸준히 걷는것은 목과 전신건강에도 도움되고,

통증이 심해지지 않는다면 무리하지 않는선에서 계속 하셔도 좋습니다. 매일 걷는다고 관절이 반드시 나빠지는것은 아니니 너무 걱정하지 마세요! 수영도 관절 부담에 적어 도움될수 있습니다. 요가 역시 도움될수 있지만 목을 심하게 꺾거나 비트는 자세는 주의해야해요. 운동시간보다 내몸에 맞는 강도와 올바른 자세가 중요하니 너무 무리하지않는게 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 발생하지 않는 정도의 요가나 수영도 도움이 될 수 있고, 걷기보다는 가볍게 1-2분이라도 조금씩 뛰어주시는 것이 유산소 운동 측면에서는 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목디스크가 있다고해서 무조건 걷기, 수영이나 요가를 피해야하는건 아닌데요 걷기는 목주변의 긴장을 줄이고 체력을 늘리기에도 도움이될수있고 통증이 없는범위내에서의 운동은 오히려 도움이되는경우가 더 많습니다

수영을 할때에는 팔을움직이고 고개를 계속해서 들고있는 동작들이 많기때문에 꼭 운동후에 불편감이 있는지 없는지 확인하면서 강도를 조절하는것이 필요합니다

너무 과한동작의 경우 불편감이 더 심해질수있으니 주의하시고 운동전과 후에는 충분한 스트레칭을 통해서 관절과 근육을 풀어주고 부상을 방지하는게 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목디스크로 불편이 있으시군요.

수영과 요가를 통증이 없는 범위에서 해주시는 것은 목디스크에 도움을 줄 수 있겠지만 통증이 유발되신다면 즉시 중단해 주시는 것이 좋습니다.

수영이나 요가를 하신다면 목을 앞으로 숙이거나 목에 과하게 부하를 주지 않도록 조심하시는 것이 좋습니다.

목디스크 관리를 위해서는 운동도 중요하지만 장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 장거리 운전, 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

걷기는 척추기립근과 전신 근육을 부드럽게 자극하며, 체중 지하나 충격이 적어 목디스크 환자에게 가장 안전한 유산소 운동입니다.

저녁에 40~50분 걷는 것은 아주 좋습니다만 낮에 산둘레길을 1시간 30분씩 걷는 것은 경사도나 시간 면에서 관절(특히 무릎, 발목, 허리)에 부담을 줄 수 있으므로, 시간을 조금 줄이거나(40~60분 내외), 평지 위주로 걷고, 격일로 강도를 조절하시면 관절 무리를 예방하면서 충분한 유산소 효과를 보실 수 있습니다.

물속에서는 체중 부하가 사라져 척추 관절에 부담이 적지만, 목디스크 환자에게는 주의가 필요합니다.

목을 옆으로 돌리거나 젖혀야 하는 자유영이나 평영은 목디스크 부위에 큰 회전력과 부담을 주어 통증을 악화시킬 수 있으므로, 만약 수영을 하신다면 배영 위주로 조심스럽게 하도록 하고, 물속에서 걷거나 가벼운 동작을 하는 아쿠아로빅은 목에 무리를 주지 않아 추천합니다.

요가는 코어 근육과 유연성 강화에 좋지만, 목디스크 환자에게는 위험 요소가 큰 운동 중 하나입니다.

누워서 고개를 드는 동작, 물구나무서기, 브릿지 자세, 혹은 목을 뒤로 젖히거나 꺾는 스트레칭은 디스크 탈출을 유발하거나 신경을 압박할 수 있으므로 요가를 꼭 하고 싶으시다면, 목에 부담을 주는 동작은 강사에게 미리 알리고 제외해야 하겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

걷기 운동은 목디스크 환자에게 도움이 됩니다. 현재처럼 40~50분 걷거나 산둘레길을 걷는 것도 통증이 심해지지 않는다면 괜찮으며, 매일 걸어도 무방합니다. 수영도 좋은 유산소 운동이지만, 고개를 과도하게 들거나 젖히는 자유형·평영 자세는 목에 부담을 줄 수 있어 주의하세요. 요가는 무리한 목 스트레칭이나 물구나무서기 등을 피하고, 목에 부담이 적은 동작 위주로 전문가의 지도를 받아 시작하세요. 50대라고 매일 걷기를 피할 필요는 없으며, 통증과 피로도에 맞춰 운동량을 조절하세요. 팔 저림이나 근력 저하가 심해지면 운동을 중단하고 진료받으세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!!

Answer 7

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목디스크로 고생이 많으십니다.

질문순서대로 답변드리겠습니다.

1.수영이나 요가를 해볼까싶은데 디스크가있는 상태인데 괜찮을까요?

수영의 경우 접영과 평형과 같이 물 밖으로 숨을 쉬기 위해 목을 과도하게 뒤로 젖히거나 꺾어야 하는 동작이 아니면 부력이 목디스크에 가해지는 압을 줄이고 심폐 기능을 기를 수 있어 디스크 환자에게 좋은 유산소 운동으로 꼽힙니다.

요가도 코어근육을 기르기 좋지만 목을 비트는 동작이 요가에 많기 때문에 강사분한테 꼭 말씀드리고 그러한 동작은 피하시는 것이 좋습니다.

안좋다면 제가 하던데로 걷기운동은 무리가지않을정도일까요?

현재 산둘레길을 1시간 반 걷는 것은 무리가 갈정도이고 하루 40분정도는 괜찮습니다. 경사로의 경우 목디스크에 하중이 평지보다 배가되기 때문에 산둘레길은 디스크에 좋지 않고 1시간30분이나 걷는 것은 관절에 무리를 주게 됩니다.