컴퓨터, 휴대폰을 많이 보다보니 왼쪽 목이 아파요~

Question

성별

남성

나이대

60대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

컴퓨터, 휴대폰을 거의 하루종일 보다보니 왼쪽 목이 계속 아파요~

유튜브를보고 목운동, 전신 스트레칭도하고 해봐도 계속 아프고 자고 일어나도 계속 아픈데 어떻게 하나요?

좋은 방법 좀 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

목의 통증으로 고생이 많으십니다.

현재 필요한 것은 등쪽의 강화운동으로 보입니다. 계속해서 숙이고 있는 자세 때문에 등쪽의 능형근과 같은 근육이 늘어나고 그로인해 라운드숄더가 나타나며 목의 왼쪽 승모근도 긴장하게 되어서 통증이 나타나는 것으로 보입니다.

운동을 추천드리면 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.

다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오랫동안 고개를 숙이거나 한쪽으로 기울이는 자세는 목 근육에 부담을 주어 통증을 유발할수있어요.

우선 휴대폰은 눈높이로 올리고, 컴퓨터 화면도 시선에 맞추고, 자세를 30~40분마다 가볍게 바꿔주고 움직여주는게 좋습니다. 통증이 심할때는 무리한 목 운동이나 강한 마사지보다는 따뜻한찜질을 15~20분정도 하면 도움될수 있어요!

다만 충분히 쉬어도 낫지 않고, 팔저림이나 힘빠짐이 생긴다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보는게 좋을것 같아요! 빠른회복하길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

컴퓨터와 휴대폰을 오래 사용하면 목주변 근육에 지속적인 부담이 쌓이면서 한쪽 목에 통증이 생길수있습니다

스트레칭을 해도 계속해서 통증이있다면 단순하게 근육의 긴장이라기보다는 목이나 신경의 문제는 아닌지 확인해볼 필요가 있는데요

목을 강하게 돌리거나 꺾는 동작이나 스트레칭은 자제하는것이 좋고 가벼운정도의 마사지와 스트레칭을 추천합니다

일을할때에도 1시간에 한번정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 하면서 굳은 몸을 풀어주는것이 중요한데요 모니터는 눈높이정도가 좋고 테이블이 너무 높아서 어깨가 으쓱되지는 않는지 체크해보는것도 좋습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰을 하는 좋지 않은 자세나 습관은 목 주변 근육을 과긴장시키거나 경추 염좌를 유발하여 통증이 발생할 수 있습니다.

냉찜질을 해주시고 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 있는 방향으로 테이핑을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

증상이 지속되어 발생하신다면 병원 진료는 받아보시는 것이 좋겠고, 평소 일상생활 동작이나 자세에 대한 개선도 필요하겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

컴퓨터.휴대폰을 오래 보면 목 근육이 긴장하거나 경추 디스크 문제로 통증이 생길 수 있습니다. 통증이 지속된다면 무리한 목 스트레칭은 중단하고, 온찜질을 15~20분 정도 해보세요. 화면을 눈높이에 맞추고 30~60분마다 자세를 바꾸며, 목을 오래 숙이는 자세를 피하세요. 자고 일어나도 계속 아프다면 정형외과 진료를 권하며, 팔 저림.힘 빠짐이 있거나 통증이 심해지면 빨리 진료받으세요.

빠른 쾌유을 바랍니다!!